La mayoría de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar sobre nosotros mismos. Muslos más delgados, bíceps más grandes, pantorrillas largas y delgadas, abdominales. Y aunque la reducción de puntos no es una realidad (¡lo siento!), Hay cosas que puede hacer para tonificar sus zonas problemáticas.
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Para perder peso, no puedes hacer cosas al azar. En su lugar, debe crear un plan de entrenamiento efectivo y específico para darle forma a sus áreas problemáticas. Si le preocupa la cintura, las caderas y los muslos, debe incluir muchos ejercicios cardiovasculares en su plan de ejercicios, junto con ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos y adelgazar y esculpir su cuerpo. Por último, no olvide mantener un plan de alimentación saludable, por lo que puede comenzar a ver mejoras en tan solo un par de semanas.
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¡Establezca las bases para el éxito
Beyonce no se construyó en un día, y tampoco es el cuerpo de tus sueños. Para perder peso en su cintura, caderas y muslos, necesita perder peso por todas partes. Sin embargo, cómo pierdes ese peso depende de tu genética. Es posible que estas áreas sean las últimas en perder peso, pero si es coherente con estos cuatro pasos, usted verá los resultados.
- Comience con Cardio: Cardio, una de las herramientas más efectivas para perder peso, le ayuda a eliminar calorías para poder perder grasa corporal. Aunque no puedes decidir de dónde vas a perder esa grasa (gracias a tu genética por eso), saltar la cuerda, saltar jacks, remar, andar en bicicleta y nadar apuntan a la parte inferior de tu cuerpo. Y los entrenamientos como sprint y HIIT son los más efectivos para quemar grasa por todas partes.
- Levante pesas: Junto con el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a adelgazar y lograr un físico más firme y definido. De esa forma, tienes un tono muscular para presumir una vez que pierdes grasa. Comience con más ejercicios básicos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, embestidas y step-ups. Consulte las secciones a continuación para realizar ejercicios aún más específicos.
- Plan para tener éxito: Planificar su entrenamiento es esencial para su éxito. Incluya al menos de cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 minutos por semana, incluso si algunos días solo da un paseo rápido o trota, para aumentar su ritmo cardíaco y ayudar a quemar grasa. Haga un entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana que incluya ejercicios de cuerpo completo, así como los que se dirigen a sus zonas problemáticas.
- Mire lo que come: No importa cuánto tiempo pase en el gimnasio o qué tan duro trabaje, no puede superar una mala dieta. Puede sudar con cardio y pesas, pero no perderá peso si no está alimentando su cuerpo adecuadamente.Elija frutas frescas y verduras de hoja verde, legumbres, nueces y grasas saludables. Evite un exceso de alimentos procesados y azucarados, que pueden resultar en retención de líquidos y aumento de grasa.
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Dirigirse a las zonas problemáticas
Sí, es cierto que no se puede reducir el punto. Pero puedes ver el tono. ¿Cual es la diferencia? Básicamente, la reducción de puntos significa que solo está perdiendo peso de un área. La tonificación puntual significa que te estás enfocando principalmente en un músculo específico (o grupo muscular) durante tus entrenamientos. Si bien los entrenamientos de fuerza deben enfocarse en todo su cuerpo, asegúrese de incluir estos ejercicios en su rutina, también, para ver los resultados que desea.
Whittle Your Waist
Si sus metas son una cintura más delgada y estilizada, incorpore algunos de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento de fuerza:
- Tableros laterales
- Tableros laterales con un alcance inferior a
- Brazos cruzados
- Crujidos laterales
- Elevación de rodilla torcida
- Flexiones laterales
- Hula hooping (vamos, complazca a su niño interior y entrene sus abdominales para permanecer contraído)
- Cualquiera de los otros grandes movimientos de yoga enseñan a Tara Stiles señala en el video anterior
Slim Your Hips
Para caderas más delgadas, querrás asegurarte de que tus entrenamientos incluyan al menos algunos de estos ejercicios cada semana:
- Levantamiento lateral de la pierna (o parado)
- Empuje de cadera barbel
- Estocada lateral
- Puente de glúteos
- Boca de incendios
- Posición lateral en cuclillas
- Paseo lateral con banda
- Cinta con banda de resistencia
Delgadez en los muslos < Realiza el ejercicio anterior de las chicas de Tone It Up una oportunidad o modifica tu rutina de ejercicios actual con algunos de estos ejercicios para tonificar los muslos:
Plie squats
- Lunges
- Squat jumps
- Step Up < 9 99> Peso muerto de una pierna
- Guerrero II
- Pared sentada
- Paso a paso de escalera
- Patinadores de velocidad
- Reporte adicional de: Michelle Dawn
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Se mueve para encoger tu vientre, Trasero y muslos
