La pérdida de peso puede ser un tema delicado cuando se trata de su hijo adolescente. Enseñar a su hijo sobre la alimentación saludable y fomentar la actividad física puede ayudar mucho a su hijo de 13 años a perder peso. Recuerde, los hábitos desarrollados durante la infancia a menudo continúan en la edad adulta.
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Cuándo perder peso
Los adolescentes pasan por momentos de crecimiento en diferentes momentos y etapas de desarrollo. Es importante determinar si su hijo está comiendo más y parece aumentar de peso debido a prácticas poco saludables o porque está teniendo un crecimiento acelerado. Siempre es bueno alentar la dieta saludable y el ejercicio, pero para determinar si su adolescente necesita perder peso, visite a su médico de cabecera. Haga que su médico determine el índice de masa corporal (IMC) de su hijo. Si su índice de masa corporal de adolescentes cae en el rango de 18. 5 a 24. 9, su hijo adolescente tiene un peso saludable. Si su hijo adolescente está por encima de 24. 9 él o ella está categorizado como con sobrepeso. Su médico puede abordar algunos métodos para ayudar a su adolescente a reducir su IMC.
Dieta y nutrición
No pongas a un sobrepeso de 13 años en una dieta estricta. En cambio, practique mejores hábitos nutricionales. Una dieta real puede conducir a trastornos afectivos y alimentarios a largo plazo. Confundir a un niño de 13 años con soluciones de alimentación temporales no ayudará a mantener el peso. Las frutas, verduras y nueces son bocadillos saludables para que los adolescentes se sientan llenos y llenos de energía durante todo el día. Llene su hogar con alternativas saludables para ayudar a enseñar a su hijo adolescente sobre las prácticas de alimentación saludable. Parte de las comidas para mantener una dieta balanceada de 1, 500 a 1, 800 calorías diarias. Un plan de alimentación diaria debe incorporar dos o tres porciones de 3 onzas de carne o proteína, cinco porciones de 1 taza de frutas y verduras, cuatro porciones de 1 taza de lácteos y tres a cinco porciones de 1/2 taza o 1 onza de granos enteros. La incorporación de este plan de alimentación en las comidas familiares ayuda a los adolescentes a perder peso y desarrollar el hábito de elegir un estilo de vida saludable.
Time With Technology
La cantidad de tiempo que se pasa frente al televisor y la computadora es una de las razones por las que los adolescentes no hacen suficiente ejercicio. Establezca un límite de tiempo para su adolescente cada noche. Si solo pueden pasar unas horas en la computadora y viendo la televisión, entonces estarán obligados a levantarse y hacer algo más activo. Sugiera otras alternativas para su adolescente que promuevan la actividad. Algunas sugerencias para actividades alternativas incluyen caminar con amigos en lugar de chatear en línea o hablar por teléfono, participar en deportes al aire libre, ser voluntario en una organización local o cuidar niños en el vecindario. Los cambios de estilo de vida activo y saludable ayudarán a un adolescente de cualquier edad a perder peso.
Ejercicio
El ejercicio es crucial para la pérdida de peso de un niño de 13 años.Su hijo necesita quemar más calorías de las que come para perder peso con éxito. Todos los días, se recomiendan 60 minutos de actividad física para niños y adolescentes. El ejercicio no tiene que hacerse todo de una vez, pero se puede completar en incrementos durante el día. Para que su hijo de 13 años haga más ejercicio, intente hacerlo más divertido. La participación en deportes, paseos familiares o paseos en bicicleta, clases de baile e incluso juegos al aire libre son todas excelentes maneras de hacer que su hijo sea más activo.
