Ha estado haciendo ejercicio y comiendo bien, pero la báscula no se moverá. Durante semanas, o incluso meses, el mismo número parpadea en la pantalla y se desalienta. Estás en el medio de una meseta, un período frustrante pero normal en el que la pérdida de peso se ralentiza o se detiene por completo. Con algunas modificaciones a su dieta y hábitos de ejercicio, debería poder hacer que la báscula vuelva a moverse.
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Acerca de las mesetas
Las mesetas son una parte inevitable de cualquier viaje de pérdida de peso porque a medida que su peso cambia, su cuerpo se adapta. Cuando tiene un sobrepeso de 100 libras, consume muchas calorías solo para llevar a cabo sus actividades cotidianas, por lo que el peso se reduce al principio. A medida que su peso baja, sin embargo, se necesita menos energía para moverse, quema menos calorías y su pérdida de peso se detiene, a menos que aumente su nivel de actividad y disminuya su consumo de alimentos.
Ejercicio
Cuando haces el mismo entrenamiento repetidamente, tus músculos se adaptan y quemas menos calorías. La Universidad de California recomienda cambiar el tipo, la duración y la intensidad de la actividad cardiovascular para superar una meseta. Si por lo general camina durante media hora, intente empujarse en la elíptica durante 45 minutos. Para variar su rutina de entrenamiento de fuerza, cambie el modo, el tipo y el nivel de resistencia de sus ejercicios. En lugar de usar pesas, prueba bandas de resistencia. Alternativamente, reemplace los rizos del predicador con curl de bíceps y suba sus repeticiones.
Dieta
El noventa por ciento de la pérdida de peso exitosa es la dieta, según Manuel Villacorta, de la Asociación Estadounidense de Dietética, informó la Universidad de California. Mantenga un diario de alimentos por una semana y anote todo lo que come. Luego revise las notas y busque tendencias. Meriendas sin sentido y porciones grandes en las comidas pueden ser la razón por la cual su pérdida de peso se ha estancado. Tenga en cuenta que comer muy poco puede ser igualmente problemático. La ingesta de alimentos nunca debe ser inferior a 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 800 calorías por día para los hombres, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Compromiso
Por más frustrante que pueda ser una meseta, es la oportunidad perfecta para pensar sobre su compromiso y acercamiento a la pérdida de peso. Si su motivación original para bajar de peso fue superficial, como ponerse un vestido para una reunión escolar, investigue más a fondo y encuentre una razón más profunda para mantenerse saludable. Tal vez le gustaría estar en forma lo suficiente como para perseguir a sus hijos en el parque o mejorar su autoestima. Haga una lista de las razones para continuar su viaje de pérdida de peso y publíquelas en un lugar destacado de su hogar.
