Cualquier culturista dedicado le dirá que debe equilibrar sus días de entrenamiento con pesas con días intermedios de otras actividades. El dolor del día después no es raro, e incluso tiene sus recompensas. Al tercer día después del intenso entrenamiento con pesas, la incomodidad debería comenzar a disminuir. Esta es su señal de que es seguro para usted comenzar a levantar pesas de nuevo.
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Causa de dolor
El dolor muscular es el resultado del daño microscópico a los tejidos musculares. Cuando empujas tus músculos con fuerza, esencialmente rompes sus fibras. Esto generalmente ocurre cuando aumenta su rutina y le pide más músculos de los que le dieron antes y se conoce como Dolor muscular tardío o DOMS.
Beneficios del dolor
Te duelen los músculos el segundo día después de que hayas roto el tejido porque están reconstruyendo. Cuando se reconstruyen, ganan en tamaño y fuerza. Sin embargo, tiene que alimentarlos para lograr esto, no con más ejercicio inmediatamente, sino una nutrición adecuada y un día de descanso que les permita aprovechar la nutrición. Esto significa mantener la ingesta de proteínas, ya que la proteína desarrolla los músculos. En general, su dieta debe consistir en 2 gramos de proteína por libra de su peso corporal.
Cuándo reanudar el entrenamiento
Regrese al entrenamiento con pesas cuando disminuya el dolor. Cuando el dolor desaparece, tus músculos han reparado las pequeñas lágrimas que infliges con tu mayor entrenamiento. Cuando reanude el entrenamiento, retome donde lo dejó para obtener mejores resultados. Sus músculos están acostumbrados a su rutina de ejercicios más extenuante, y no debe sentir dolor nuevamente hasta que aumente la intensidad nuevamente.
Sugerencia
En el segundo día, cuando estés dolorido, no renuncies al ejercicio por completo. Puede saltear los pesos y hacer ejercicios aeróbicos, o levantar pesas con un nivel de intensidad reducido y para diferentes partes del cuerpo para que los otros músculos tengan tiempo de sanar. Vuelve al nivel en el que estabas antes de que trabajaras lo suficiente como para causar el dolor. El Dr. Gabe Mirkin informa que cuando el dolor disminuye, puede volver a la intensidad que causó el dolor en primer lugar.
Advertencia
Si no le das un descanso a tus músculos cuando duelen, continuarás descomponiendo sus fibras sin darles la oportunidad de aprovechar la proteína de tu dieta y reconstruirla. Esto tendrá el efecto adverso de lo que estás tratando de lograr. Como resultado, tus músculos pueden en realidad volverse más débiles y perder masa si lo haces con regularidad.
