El entrenamiento con pesas es un pasatiempo asociado más a menudo con personas en su adolescencia y 20 años, y muchas personas mayores pueden optar por actividades más ligeras y de menor impacto como caminar y nadar para sus opciones de ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento con pesas puede proporcionar muchos beneficios para las personas mayores de 50 años, aunque hay ciertas recomendaciones que debe seguir para que el entrenamiento con pesas sea efectivo y seguro. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
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Consecuencias del envejecimiento
A medida que envejece, se producirá una cierta cantidad de degeneración en muchas estructuras del cuerpo. Dos de los síntomas más comunes asociados con el envejecimiento son la pérdida de masa muscular y la pérdida de masa ósea. Si bien estos pueden sonar inofensivos, y puede verlos como una parte inevitable de envejecer, en realidad pueden conducir a otras afecciones, como la osteoporosis, y causar una mala postura, lesiones y dolor muscular y articular.
Beneficios
El entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular en personas de cualquier edad, pero en personas mayores de 50 años es particularmente importante, ya que reduce los efectos del envejecimiento. El entrenamiento con pesas también aumenta la reserva de proteínas y metabolitos en el cuerpo, lo que ayuda a estabilizar el sistema inmune, explica el autor de fitness Will Brink en su sitio web. Las personas mayores que entrenan con pesas tienen un mayor número de proteínas y metabolitos, lo que puede ayudar a mejorar la recuperación después de traumas importantes, como la cirugía. Incluir ciertos ejercicios para la parte superior de la espalda, el centro y las caderas también puede mejorar la postura, que tiende a deteriorarse a medida que envejece.
Rutina
Mientras que la forma tradicional de pensar era que las personas mayores de 50 años no podían desarrollar músculo, y que era mejor para los mayores de 50 hacer un mayor número de repeticiones con un peso ligero, esto no es exacto, informa el sitio web de ShapeFit. Su objetivo debe ser construir una buena combinación de fuerza, músculo y resistencia, así que incluya un trabajo de fuerza en el rango de una a seis repeticiones, algo de hipertrofia (construcción muscular) en el rango de siete a 12 repeticiones. y un poco de trabajo de resistencia, realizando más de 12 repeticiones por serie. Trate de entrenar con pesas dos o tres veces por semana, en días no consecutivos, e incluya un ejercicio para las piernas, la espalda, el pecho y el centro en cada sesión.
Consideraciones
Al comenzar un régimen de entrenamiento con pesas, es posible que desee contratar un entrenador personal o un instructor de gimnasia para ayudarlo a aprender técnicas de ejercicio. Recuerde trabajar siempre dentro de sus limitaciones, y no use pesas que sean demasiado pesadas para usted ni que levante con mala forma. Pero tampoco tengas miedo de aumentar el peso si es demasiado fácil. Hágase chequeos regulares de su médico y asegúrese de comer una dieta saludable para aprovechar al máximo su entrenamiento.
