Agregar una rutina de entrenamiento con pesas a su régimen de Muay Thai puede ser justo lo que necesita para darle esa ventaja competitiva que ha estado buscando. Un programa eficaz de fortalecimiento y acondicionamiento no solo aumentará su relación potencia-peso, sino que también se puede modificar para mejorar su acondicionamiento metabólico en forma de entrenamiento de circuito.
Video del día
Calentamiento en primer lugar
Es importante calentar antes de entrenar con tu entrenamiento con pesas. Ejercicios tales como caminar rápido, saltar, correr en el lugar o incluso saltar la cuerda son excelentes. Deberías calentarte solo para comenzar a sudar y no más. Después del cardio ligero, realiza un estiramiento dinámico. Calentar con ejercicios cardiovasculares y estiramientos le ayudará a evitar la tensión muscular al elevar la temperatura de su cuerpo y flexibilizar sus tendones, preparándolos para un mayor esfuerzo.
Ejercicios y rutinas
Los ejercicios básicos que afectan a la mayoría de los grupos musculares son los mejores para poner en sus rutinas. Las prensas de pecho, las prensas de hombros, los remo, las prensas de piernas y las sentadillas son excelentes ejercicios porque funcionan prácticamente con todos los músculos del cuerpo y sirven a los objetivos de resistencia de la mayoría de las personas. Lo mejor es no realizar todos estos ejercicios en un entrenamiento, sino dividirlos en dos entrenamientos. Por ejemplo, los lunes hacen press de pecho, remo y press de piernas. Los jueves, haz press de hombro, tiras y sentadillas. Comience a hacer un conjunto para cada ejercicio y gradualmente trabaje hasta tres conjuntos. Al comenzar una nueva rutina, mantenga sus repeticiones al menos alrededor de 10 y descanse durante aproximadamente dos o tres minutos entre series. Practicar una buena forma es mucho más importante que levantar objetos pesados. Existen infinidad de formas de entrenar en fuerza, pero si eres un principiante elige una rutina simple como esta y sigue con ella durante al menos un par de meses.
Entrenamiento de circuito para Muay Thai
Muchos boxeadores de Muay Thai suelen utilizar running, shadow boxing y sparring para su cardio, pero el entrenamiento de circuito también es algo a considerar para simular los períodos activo y de descanso de un partido real de Muay Thai. Después de algunos meses de entrenamiento regular con pesas, puedes llevar tu acondicionamiento cardiovascular a un nivel más alto usando los mismos ejercicios de entrenamiento con pesas pero realizarlos de una manera diferente. Los partidos formales de Muay Thai tienen rondas de tres minutos con intervalos de descanso de dos minutos para no más de cinco rondas. Un entrenamiento tipo circuito de entrenamiento consistiría en hacer tres ejercicios básicos, como press de pecho, remo y press de piernas, uno tras otro, inmediatamente. Use pesos más livianos de lo habitual para cada ejercicio, de modo que pueda hacer un conjunto de cada ejercicio durante aproximadamente un minuto, de modo que la ronda durará tres minutos.Descanse dos minutos después de la primera ronda y luego repita una o dos veces.
Entrenamiento con pesas y recuperación
Después de practicar Muay Thai y entrenamiento con pesas durante un tiempo, seguramente necesitarás una recuperación pasiva. Es aconsejable tomar una semana o dos de los pesos cada dos meses. Esto asegurará que su cuerpo obtenga el descanso que necesita física y psicológicamente. Durante el tiempo libre, puede volver a evaluar sus entrenamientos para ajustarse mejor a su práctica de Muay Thai. Tenga en cuenta que la forma y la seguridad adecuadas siempre son lo primero en sus rutinas de entrenamiento con pesas.
