Los corredores a menudo buscan estrategias de entrenamiento para aumentar la velocidad. Mientras que algunos corredores son reacios a incorporar el entrenamiento con pesas por temor a aumentar y disminuir la velocidad, los ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados pueden aumentar su velocidad de carrera. Considere la posibilidad de incorporar un entrenamiento regular de peso y pliométrico en su plan de ejercicios.
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Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud general, pero algunos corredores se resisten al levantamiento de pesas. Como corredor, depende de sus piernas para empujarlo del suelo y propulsarlo hacia adelante rápidamente. Este movimiento de empuje requiere fuerza. Si bien se ha demostrado que el entrenamiento tradicional con pesas y las técnicas de entrenamiento con pesas pliométricas mejoran el rendimiento en la carrera, los ejercicios pliométricos pueden hacer la diferencia más significativa en su velocidad.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos incluyen técnicas de entrenamiento de tipo explosivo. Se ha demostrado que este tipo de técnicas mejora el rendimiento en recorridos de distancia de 5 km. Los beneficios de velocidad del entrenamiento de fuerza pliométrico pueden estar relacionados con la adaptación neuromuscular de la potencia explosiva en lugar de la hipertrofia muscular, lo que hace que este tipo de entrenamiento sea ideal para los atletas de distancia.
Ejercicios de muestra
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza explosiva incluyen saltos en sentadilla dividida y saltos de una pierna usando peso corporal o peso adicional en forma de pesas o barra. La prensa de piernas se puede adaptar para el entrenamiento de fuerza explosivo doblando lentamente las rodillas y luego empujando el peso hacia atrás rápidamente.
Tendones de isquiotibiales
Los corredores suelen tener cuádriceps musculares, pero los isquiotibiales a menudo se pasan por alto en el entrenamiento. Se cree que los isquiotibiales son el grupo muscular más importante para la velocidad al correr. Incorpore los rizos de los isquiotibiales en su rutina de entrenamiento de fuerza. Rizos de máquina alternativos para la fuerza con rizos de bola de ejercicio. Los rizos de isquiotibiales con bolas de ejercicio mejoran la adaptación del sistema nervioso.
