Cuando su objetivo es perder peso, debe tomar medidas para quemar la mayor cantidad de calorías que pueda. Esto se debe a que cuando usted quema una mayor cantidad de calorías de las que toma de lo que bebe y come, obliga a su cuerpo a descomponerse y a utilizar la grasa extra que lleva. Mientras se ejecuta le hará quemar una mayor cantidad de calorías, el entrenamiento con pesas también tiene la capacidad de apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.
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clave para perder peso
La cantidad de calorías que quema todos los días depende de la cantidad de calorías que quema con la actividad física, así como de las calorías que su cuerpo usa para alimentar la función y el mantenimiento de una serie de procesos corporales, que se conoce como su tasa metabólica. La creación de un déficit calórico de 3, 500 equivale a una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, para apoyar sus objetivos de pérdida de peso, lo ideal sería hacer ajustes para aumentar tanto las calorías quemadas a través del ejercicio y su tasa metabólica.
Running's Impact
Running le permite quemar una cantidad significativamente alta de calorías muy rápidamente. Cuántas calorías quemará depende del peso corporal y del ritmo con el que corra. De acuerdo con el estado de salud, una persona que pesa 180 libras quemará aproximadamente 691 calorías en 60 minutos cuando se ejecuta a 5 mph, aproximadamente 821 cuando se ejecuta a 6 mph y alrededor de 940 calorías cuando se ejecuta a 7 mph. Por lo tanto, al correr solo, mientras se siga un plan de alimentación saludable, una persona de 180 libras puede crear un déficit de 3, 500 calorías y así perder una libra de grasa cada cuatro o cinco entrenamientos de 60 minutos.
Beneficios del entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas no quema tantas calorías como correr mientras participa en el entrenamiento. De acuerdo con el estado de salud, la persona que pesa 180 libras quemará aproximadamente 281 calorías durante un entrenamiento general de levantamiento de pesas de 60 minutos, a alrededor de 497 calorías durante una vigorosa sesión de levantamiento de 60 minutos. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de poner músculo magro. De acuerdo con el American Council on Exercise, la presencia de músculo magro hace que quemes una mayor cantidad de calorías durante el día, ya que se necesitan más calorías para mantener el tejido muscular. Como resultado, aumenta su tasa metabólica y quema una mayor cantidad de calorías durante el día.
Combinación ganadora
Tanto la ejecución como el entrenamiento con pesas respaldan un programa de pérdida de peso, cada uno de los cuales ofrece diferentes beneficios, pero ambos dan como resultado un aumento en las calorías diarias quemadas. Si tuviera que combinar ambas actividades de ejercicio en su régimen, simultáneamente estaría quemando una gran cantidad de calorías mientras corría, mientras aceleraba su tasa metabólica con el entrenamiento con pesas.Si solo participas en un tipo de ejercicio, porque correr te ayudará a quemar una mayor cantidad de calorías, es el más eficiente de los dos para perder peso.
