La brillantez del sistema Weight Watchers radica en su flexibilidad. Tome la natación, por ejemplo. Lane-swimming se puede usar para ganar una persona promedio con dos puntos de actividad. Sin embargo, ya sea que rinda a una intensidad más baja con 45 minutos de agua corriendo o vigorosamente con 15 minutos de vueltas, puede ganar los mismos dos puntos.
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Puntos de actividad e intensidad de ejercicio
En su sistema PointsPlus, Weight Watchers usa su peso corporal actual para determinar sus puntos de comida diaria asignados. Los puntos de actividad se calculan usando su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, con el porcentaje de MHR utilizado para determinar la intensidad de diferentes actividades. Weight Watchers utiliza tres niveles de intensidad de ejercicio para determinar los puntos obtenidos realizando diferentes actividades, con ejercicio de baja intensidad definido como 40 por ciento a 54 por ciento de su MHR, intensidad media de 55 por ciento a 69 por ciento de su MHR y ejercicio de alta intensidad resultante en un ritmo cardíaco al 70 por ciento o por encima de su MHR.
Ritmo cardíaco máximo y nivel de esfuerzo percibido
Para estimar la intensidad del ejercicio, calcule su MHR restando su edad actual en años de 220, luego mida la frecuencia cardíaca que logra mientras realiza un determinado ejercicio. actividad. Divida su frecuencia cardíaca alcanzada por su MHR y multiplique por 100 para determinar el porcentaje de su MHR que logra mientras realiza una determinada actividad. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca o desea evitar estos cálculos, Weight Watchers sugiere el uso de la Clasificación subjetiva del esfuerzo percibido. De manera similar, dividido en tres niveles de intensidad, una actividad fácil de RPE no te hace sudar, tiene poco efecto en tu respiración y no tiene ningún efecto en tu capacidad de mantener una conversación. Una actividad moderada o algo dura de RPE te hace sudar después de unos 10 minutos, hace que tu respiración se vuelva más profunda y más frecuente y afectará tu habilidad para cantar, aunque no para mantener una conversación. Una actividad dura de RPE te hará sudar después de tres a cinco minutos, respira profunda y rápidamente y limita tu capacidad de conversación a frases cortas.
Etapas de la actividad
Si recién está comenzando su rutina de ejercicios, Weight Watchers recomienda que intente ganar tres puntos de actividad por semana. Después de que pueda hacerlo cómodamente durante unas semanas, Weight Watchers recomienda pasar a la segunda etapa de actividad en la que debe intentar ganar siete puntos de actividad por semana. Weight Watchers recomienda que continúes aumentando tus puntos semanales de actividad en dos puntos por semana hasta llegar a 28 puntos por semana. Después de eso, mantenga este nivel de actividad hasta que alcance sus objetivos de pérdida de peso.En este punto, la compañía recomienda que pases a la cuarta etapa, tratando de mantener este nivel de actividad mientras pruebas nuevas actividades y aumentas el nivel de intensidad de las que ya estás realizando.
Actividad y puntos de comida
Los puntos semanales de actividad se pueden recoger y "gastar" en forma de puntos de comida aumentados. Si bien Weight Watchers ofrece esta opción para aquellos que deseen disfrutar periódicamente de alimentos reconfortantes, los puntos de actividad no tienen que convertirse en puntos de comida. Al aumentar su nivel de actividad y mantener un alto nivel de puntos de actividad, Weight Watchers sugiere que debería poder alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente. Aunque es posible que desee gastar estos puntos en alimentos, alternar gastos y ahorrar puede ayudarlo a perder peso rápidamente sin tener que abstenerse por completo de sus comidas favoritas.
