El levantamiento de pesas se promociona como un programa de ejercicio saludable para desarrollar masa muscular magra y eliminar depósitos de grasa. Además de todos los efectos externos del ejercicio en su cuerpo, también hay efectos internos. El ejercicio, específicamente las rutinas de levantamiento de pesas y cardio, tienen un impacto significativo en su sistema inmune. Dependiendo de su nivel de ejercicio, su sistema inmune se mejora o sufre, de acuerdo con David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda y Norman Salem, autores de "ácidos grasos: funciones fisiológicas y de comportamiento".
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Ejercicio agresivo
Los levantadores de pesas Avid tienden a seguir una estricta rutina de ejercicios, completa con bebidas nutricionales y varias horas en el gimnasio. Durante un estudio de 1996 realizado por el USDA Human Nutrition Research Center on Aging en la Universidad de Tufts en Boston, se realizaron rigurosas rutinas de levantamiento de pesas y ejercicio de resistencia a ocho participantes sanos de 22 a 33 años y seis sanos de 65 a 80 años. viejos participantes. Este estudio concluyó que después de 12 semanas no hubo mejoría o disminución de la función del sistema inmune en ninguno de los grupos, lo que demuestra que el levantamiento de pesas intensivo y agresivo no tiene ningún efecto sobre la capacidad natural de su cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.
Ejercicio moderado
El levantamiento de pesas moderado y otros ejercicios pueden tener diferentes efectos en su sistema inmune que su homólogo más agresivo. El ejercicio moderado reduce el estrés, lo que permite que el cuerpo produzca más glóbulos blancos para combatir las infecciones, según la entrenadora de fitness certificada Cindy Brotherston de Inspirations Personal Training. Durante períodos de estrés, su sistema inmune está suprimido, dejándolo susceptible a la invasión viral y bacteriana. Brotherston afirma que su atención se desvía de sus problemas durante las sesiones moderadas de levantamiento de pesas.
Ejercicio ligero
El ejercicio ligero puede parecer ideal para aquellos que no son tan activos físicamente como otros; Sin embargo, los efectos del levantamiento de pesas esporádico y ligero pueden, de hecho, forzar su sistema inmunológico. Esta tensión se debe a que no está trabajando continuamente en su nivel de condición física, de acuerdo con "Ácidos grasos: funciones fisiológicas y de comportamiento". El estrés no se alivia a largo plazo y su cuerpo no se tonifica y se mantiene tan saludable como debería ser. La actividad liviana y esporádica no es un reemplazo ideal para el ejercicio regular, ya sea levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares.
Consideraciones
El levantamiento de pesas no es para todos. Ciertas limitaciones pueden impedirle levantar pesos de más de 5 a 10 lbs. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de levantamiento de pesas. Conozca sus límites y no intente exceder esos límites, o puede estar en mayor riesgo de lesiones.
