Cuando está realizando la presión de hombro, está utilizando mucho más de tres músculos para ejecutar el levantamiento. Los músculos del brazo son los principales motores en la prensa de hombros, pero los músculos de su tronco y núcleo se contraen para estabilizarse cuando levanta. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Hombros
Los hombros, o deltoides, son uno de los motores principales en la prensa de hombros. El deltoides tiene tres aspectos, o cabezas: anterior, frontal, lateral o externa de su hombro, y posterior, o posterior de su hombro. La función del deltoides es levantar el brazo y, al presionar con pesas sobre la cabeza, el brazo debe elevarse hasta la extensión completa. Esto activará fuertemente el deltoides anterior con alguna activación del resto del hombro.
Tríceps
Los tríceps son los músculos grandes que se encuentran en la parte posterior del brazo y funcionan para extender el codo o estirar el brazo. Los tríceps están activos durante todo el rango de movimiento de la prensa de hombros, independientemente del espaciado entre manos. Cuanto más cerca estén tus manos de la barra, mayor será la activación del tríceps.
Atrás
Tu espalda ayuda a estabilizar tus hombros durante el levantamiento. El trapecio, o músculo grande en la parte superior de la espalda justo debajo del cuello, estabiliza los omóplatos y evita que se muevan hacia atrás o hacia abajo. Muchos de los músculos más pequeños que estabilizan la parte superior de la espalda se reclutan mientras se presiona, incluidos los romboides y los teres mayor y menor. El dorsal ancho, o los músculos más anchos de la espalda, se reclutan ligeramente para estabilizar su torso. Esto aumenta si realiza la elevación de pie en lugar de sentado.
Posición
Muchos músculos hacen poco más que mantener la alineación de su estructura, pero son críticos. Los rotadores internos y externos son extremadamente activos, lo que hace que la presión del hombro sea mejor para el desarrollo equilibrado del manguito de los rotadores que el press de banca. Sus abdominales y la parte inferior de la espalda se contraen para mantener el torso en una posición erecta, y sus antebrazos se contraen para permitirle aferrarse a la barra. Rara vez hay solo tres músculos involucrados en cualquier ejercicio, pero la presión del hombro involucra la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo, por lo que es un ejercicio excelente para la fuerza y el poder.
