Los cinco grupos de alimentos son categorías de alimentos de fuentes nutricionales similares con diferentes beneficios para el cuerpo humano. Debe obtener estos convenientes grupos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos todos los días para formar una dieta equilibrada. Hacerlo proporcionará la amplia variedad de nutrientes que son esenciales para el metabolismo diario y que proporcionan energía para los entrenamientos. Comer las cantidades correctas de estos alimentos le ayudará a controlar su ingesta de calorías y mantener un peso saludable.
Vídeo del día
Grupo de los granos
Los granos son los alimentos hechos de trigo, la avena, el centeno, la cebada, el maíz y el arroz, que se debe añadir a sus menús en seis a ocho porciones por día. Para la nutrición amplio, variar sus opciones de alimentos entre las porciones ½ taza de cereal cocido, arroz y pasta, y porciones de 1 taza de copos de cereales, de acuerdo con la American Heart Association, o AHA. ¿Cómo se ve 1 taza? Imagen llenando el volumen de tu puño cerrado. Siga los tamaños de porción sugeridos en las etiquetas de los alimentos para panes, tortillas, galletas saladas y papas fritas.
Vegetable Group
Cuatro a cinco porciones de diferentes tipos de verduras se suman a sus totales de fibra, vitaminas y minerales todos los días. La AHA define las porciones de verduras como ½ taza de verduras en jugo, crudas o cocidas, como las zanahorias, los tomates, el brócoli y las espinacas. Coma 1 taza de verduras de hoja verde sin cocer, como la lechuga o el repollo.
Grupo de la fruta
Es necesario cuatro a cinco porciones de fruta por día, así para lograr sus totales de fibra y vitamina C. Disfrute de una fruta de tamaño de béisbol-conjunto, como una manzana o melocotón, o ½ taza de frutas jugosas, frescas, congeladas o enlatadas, como naranjas, melones, bayas o peras. Consuma frutas secas, con sus azúcares concentrados, en cantidades más pequeñas de ¼ de taza.
Dairy Group
Obtenga su calcio de dos a tres porciones de leche, yogur o queso por día. El USDA señala que muchos estadounidenses no obtienen suficiente calcio en sus dietas. Si no toma leche, asegúrese de agregar yogurt y queso bajos en grasas a su plan de alimentación diaria. Sirva 1 taza de leche o yogur y 1-1 / 2 oz. o de 1 a 2 rebanadas de queso
Grupo de proteínas
Mientras que otros alimentos contienen proteínas, los pescados, las carnes y los frijoles tienen las mayores proporciones de proteínas. Las nueces y las semillas en este grupo se consideran importantes fuentes moderadas de proteínas para su vitamina E adicional, minerales y grasas monoinsaturadas. Coma hasta dos porciones de 3 onzas de pescado y carne, del tamaño de una baraja de cartas, por día. Coma de cuatro a cinco porciones de: ½ taza de frijoles cocidos, lentejas o guisantes; 1-1 / 2 onzas de nueces; y ½ onza de semillas por semana.
