Las manzanas, las naranjas y las uvas proporcionan hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Los tres son excelentes bocadillos bajos en grasa. También puede agregar nutrientes a otras comidas agregando estas frutas al yogur, ensaladas o guarniciones. Todos los valores enumerados son para una taza de fruta. La piel debe dejarse en las uvas y las manzanas para obtener el mayor beneficio nutricional.
Video del día
Carbohidratos
Como la mayoría de las frutas, las manzanas, las naranjas y las uvas son una excelente fuente de carbohidratos. La mayoría de los carbohidratos en las tres frutas provienen del azúcar natural de la fruta, que es un carbohidrato simple. Las tres frutas contienen dos tipos de azúcar: glucosa y fructosa. Ambos azúcares se descomponen fácilmente en el cuerpo para usarlos como energía, por lo que las tres frutas son una excelente fuente de energía rápida. Las manzanas en rodajas contienen 57 calorías, 15 g de carbohidratos y 11 g de azúcar por taza. Las uvas contienen 104 calorías, 27 g de carbohidratos y 23 g de azúcar por taza. Las secciones de naranja contienen 85 calorías, 21 g de carbohidratos y 17 g de azúcar por taza.
Fibra
Las manzanas, las naranjas y las uvas también son una fuente de fibra, que ayuda a su digestión al agregar volumen a sus heces. Las naranjas son las más altas en fibra con 4. 3 g por taza, seguidas por manzanas con 2. 6 g y uvas con 1. 4 g. Los hombres necesitan al menos 34 g de fibra por día, mientras que las mujeres necesitan al menos 28 g.
Minerales
La mayoría de las frutas proporcionan al menos una pequeña cantidad de potasio y las manzanas, naranjas y uvas no son una excepción. Una taza de manzanas proporciona el 3 por ciento del valor diario, las uvas proporcionan el 5 por ciento y las naranjas el 7 por ciento. El potasio ayuda con el balance de agua en su cuerpo. También es importante para las personas con presión arterial alta porque puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos del sodio en la presión arterial. Las uvas también son altas en cobre, con una taza que proporciona el 21 por ciento del valor diario. El cobre ayuda a formar glóbulos rojos, ayuda a la producción de hueso y ayuda a una piel sana. Las naranjas contienen una pequeña cantidad de calcio, que lo ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Una taza proporciona el 7 por ciento del valor diario.
Vitaminas
Las tres frutas también contienen vitamina C, y las naranjas proporcionan los mayores porcentajes del valor diario. Una taza de naranjas suministra más del 100 por ciento, una taza de uva suministra el 18 por ciento y una taza de manzanas proporciona el 6 por ciento. La vitamina C lo ayuda a combatir el daño a las células que ocurre cuando la grasa se oxida. Las uvas también proporcionan un 10 por ciento de vitamina B-6, que ayuda a la formación de glóbulos rojos, y un 18 por ciento de vitamina K, que ayuda a que la sangre coagule. Las naranjas también proporcionan una cantidad significativa de tres vitaminas B: tiamina, ácido pantoténico y ácido fólico.Una taza suministra el 13 por ciento de tiamina, el 9 por ciento de ácido pantoténico y el 14 por ciento de ácido fólico, los tres que apoyan el sistema nervioso y ayudan en el metabolismo.
