También conocido como una mosca de pecho, un ejercicio de mariposa de cofre implica extender los brazos a los lados y llevarlos de vuelta al centro de su pecho. Puede realizar este ejercicio usando pesas, bandas de resistencia o una máquina de volar en cofre. La mosca del tórax y sus variaciones son elementos básicos de muchas rutinas de entrenamiento de resistencia porque funcionan los músculos del tórax con tanta eficacia.
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Tonifica los músculos pectorales
El ejercicio de la mariposa torácica usa una fuerza de empuje para fortalecer los músculos del tórax. El músculo objetivo es el pectoral mayor. Para los hombres, los músculos pec definidos añaden una apariencia más equilibrada y tonificada al torso. Para las mujeres, los ejercicios pec pueden ayudar a levantar el cofre. Puede experimentar un poco de dolor al día siguiente en el pecho después de realizar ejercicios de mariposa porque los grandes grupos musculares, como el pectoral mayor, no tienen la misma resistencia que los grupos musculares más pequeños.
Tones Músculos sinérgicos
Los músculos adicionales sostienen la pared de su tórax, incluidos los músculos de la parte delantera de los hombros y los músculos de los bíceps en la parte delantera de los brazos. El ejercicio de la mosca del pecho fortalece estos músculos sinérgicos, que pueden agregar estabilidad a la región de su pecho. Esto, a su vez, ayuda a prevenir lesiones en los hombros porque tus músculos serán lo suficientemente fuertes como para soportar la articulación del hombro.
Las variaciones estimulan los músculos abdominales
Puedes agregar más desafíos a tu rutina si realizas ejercicios con la mosca de pecho mientras equilibras la parte superior de tu espalda con una pelota de estabilidad. Además de trabajar los pectorales y los músculos sinérgicos, esta variación desafía los aspectos frontales y laterales de los músculos centrales. El American Council on Exercise recomienda esta variación para los deportistas intermedios. Mantenga la espalda lo más recta posible y paralela al piso para evitar lesiones y tensiones durante la realización del ejercicio.
Incrementa el poder atlético
Contraes los músculos del pecho y del hombro al balancear y golpear la pelota, por lo que si juegas deportes de golf o raqueta regularmente, los ejercicios con mariposa de pecho pueden aumentar el poder detrás de tu swing.
