Instalar una barra de dominadas en su casa o visitar la estación de Calistenia en un parque local le brinda todo el equipo que necesita para realizar flexiones. Este ejercicio desafiante de peso corporal fortalece una serie de grupos musculares, pero los beneficios que usted obtiene de la dedicación a los dominadas no son solo visuales. El fortalecimiento de sus músculos puede tener un gran impacto en su salud general y mejorar su calidad de vida.
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Regrese a la meta
Uno de los beneficios de las dominadas es la capacidad de este ejercicio de fortalecer una cantidad importante de músculos con cada repetición. Aunque algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza implican solo una breve lista de músculos, los dominadas usan más de una docena de músculos. Este ejercicio se enfoca en los músculos dorsal ancho de su espalda, pero también involucra una cantidad de músculos en sus brazos, hombros y pecho, incluyendo sus deltoides posteriores, tríceps, bíceps y trapecio inferior y medio.
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Los músculos fuertes no son beneficiosos solo para los atletas. Puede beneficiarse de fuertes lats, hombros y brazos durante una lista casi interminable de actividades diarias. Los lats fuertes, por ejemplo, lo ayudan a levantarse de la silla con facilidad. La fuerza en sus músculos bíceps y tríceps lo ayuda a realizar movimientos repetitivos tales como levantar una bolsa de comestibles o una mochila y cerrar una puerta, respectivamente.
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Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como los dominadas ofrecen varios beneficios que puede que no tengas en cuenta al realizar cada repetición. El entrenamiento de fuerza protege su cuerpo de lesiones, mejora su resistencia y eleva su tasa metabólica basal. Realizar dominadas puede elevar tu estado de ánimo, despejar tu mente de las tensiones del día y, a medida que construyes un cuerpo más fuerte, te lleva a una mayor confianza en ti mismo. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza puede aliviar los síntomas de la osteoporosis y la artritis.
Más fuerte y más fuerte
Un beneficio significativo del ejercicio de dominadas es su versatilidad. Cuando eres nuevo en este entrenamiento, a menudo es difícil realizar con éxito incluso un solo representante. Sin embargo, en lugar de desanimarse, puede modificar el ejercicio para aumentar su facilidad haciendo que un compañero sujete la parte inferior de su cuerpo y le ayude con suavidad. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, es fácil aumentar su desafío sosteniendo un peso entre sus tobillos. Los dominadas son beneficiosos por su conveniencia; con un equipamiento mínimo, proporcionan un entrenamiento desafiante a varios músculos.
