El agua, ya sea embotellada o del grifo, es una bebida saludable sin calorías que ayuda a que tu cuerpo permanezca completamente hidratado. La hidratación adecuada es clave para una función corporal óptima, y no consumir suficiente agua puede provocar complicaciones graves, incluida la deshidratación. Beber un galón de agua al día es más que la ingesta recomendada, pero no tendrá ningún efecto dañino en su sistema si no está deshidratado.
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Un galón para hidratación
El agua representa más del 60 por ciento de su peso corporal, y sin ella, no sobreviviría más de unos pocos días. Todas las células y órganos de su cuerpo necesitan agua para funcionar, y también funciona como un lubricante en su cuerpo. El exceso de agua se elimina de su cuerpo a través de la sudoración y la micción. MedlinePlus recomienda beber de seis a ocho vasos de 8 onzas por día. Mientras que un galón de agua es el doble de la ingesta recomendada, el exceso simplemente será excretado por su cuerpo.
Clima caliente y salud de la piel
Si está expuesto a altas temperaturas, ya sea en condiciones secas o húmedas, es probable que necesite más de la ingesta de agua recomendada por día. Esto es especialmente cierto si realiza actividad física a altas temperaturas. En climas cálidos, un galón de agua puede ser lo mínimo que necesita para mantenerse hidratado. La Universidad Johns Hopkins afirma que la cantidad de sudor no es un indicio de deshidratación, ya que los climas secos pueden hacer que el sudor se evapore más rápido, lo que hace pensar que está perdiendo menos agua, lo cual no es el caso. Beber agua y mantenerse hidratado también ayuda con la salud de la piel, fomentando una circulación saludable y una piel más firme y elástica, según un estudio publicado en 2007 por "Wound Repair and Regeneration".
Agua y capacidad máxima de rendimiento
Si está involucrado en alguna actividad deportiva, necesita hidratarse antes, durante y después, consumiendo más de un galón, dependiendo de la duración e intensidad de su actividad deportiva. ejercicio para mantenerse en forma física superior. Mientras mantenerse hidratado es importante durante los entrenamientos, el American Council on Exercise recomienda de 7 a 10 onzas por cada 20 minutos de ejercicio. Además, la hidratación antes del ejercicio es tan importante. Beba de 17 a 20 onzas de dos a tres horas antes de hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo esté listo para el entrenamiento que está a punto de realizar. Para mantenerse hidratado, beba al menos 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos de ejercicio y de 16 a 24 onzas por cada kilo de peso perdido mientras hace ejercicio. Esto significa que, suponiendo que no se pierde peso, deberá beber un galón de agua para un entrenamiento de dos horas para mantenerse adecuadamente hidratado.
Desintoxicación e intoxicación por agua
Si no consume suficientes líquidos, se deshidratará. Los síntomas de deshidratación incluyen náuseas, dolor o sequedad en la garganta o la boca, y pérdida de apetito por comida y líquidos porque se siente demasiado enfermo. Las causas de la deshidratación incluyen sudoración excesiva, fiebre, exceso de orina por medicamentos o diabetes, diarrea o vómitos. Lo opuesto a la deshidratación es consumir demasiada agua, lo que lleva a la intoxicación con agua. Si bien la intoxicación por agua es rara, puede ocurrir si usted bebe demasiada agua demasiado rápido. Beber un galón de agua es seguro si lo distribuye a lo largo del día, pero si lo consume en menos de una hora, corre el riesgo de intoxicación por agua, que puede ser mortal. La intoxicación por agua puede ocurrir con niveles tan bajos como 3 litros, un poco menos de un galón por hora.
