El columpio con mancuernas combina impulso y control muscular para lograr los resultados deseados. Aunque este ejercicio implica balanceo e impulso, necesita controlar todos los movimientos para lograr resultados efectivos. Al realizar un swing con mancuernas, no redondees la espalda en ningún momento. Sus pies deben permanecer plantados en el suelo y su núcleo debe permanecer apretado. Mantenga su barbilla paralela al piso.
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Columpios con mancuernas
Comience con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga el peso con ambas manos, póngase en cuclillas para que pueda llevar el peso entre sus piernas, manteniendo los brazos completamente extendidos. Mueva el peso entre sus piernas para comenzar. Después de que el peso llega detrás de ti, empuja las caderas hacia adelante y arquea el peso hacia arriba, buscando tu pecho. Reduce el peso a la posición inicial y repite. La mayor parte del trabajo se lleva a cabo por la parte inferior de la espalda, las caderas y los isquiotibiales.
Fuerza, resistencia y equilibrio
El ejercicio se dirige a los isquiotibiales y los glúteos, pero también utiliza la espalda, cuádriceps y hombros. Si su enfoque es la mejora de la fuerza, intente un recuento de repeticiones más bajo y un peso mayor. Si desea desarrollar resistencia, use un peso más ligero y realice más repeticiones. Debido a que su cuerpo tiene que contrarrestar el balanceo del peso, su equilibrio también mejora.
Calorías ardientes
Debido a que puedes hacer el swing a un ritmo más rápido que un tipo diferente de ejercicio, como un aumento frontal del hombro o una sentadilla, puedes quemar más calorías. Este ejercicio también incorpora una serie de músculos a la vez, que a su vez serán más efectivos para quemar calorías. Pruebe la versión con una sola arma para aumentar la quema de calorías. Como trabajará un brazo a la vez, su tiempo de entrenamiento se duplicará y quemará más calorías. Para realizar la variación de un brazo, siga la misma forma que para un swing de dos brazos, pero mantenga una mano fuera para mantener el equilibrio.
Consejos y consideraciones de seguridad
Calienta y estira, estirando después de calentarte, antes y después de tu entrenamiento para minimizar las lesiones. Nunca contengas la respiración. Inhala en la parte más fácil del ejercicio y exhala en la parte más difícil. Tómese un montón de espacio para no golpear a nadie con su swing y mantener un agarre firme en todo momento. Mantenga su núcleo firme y la espalda recta.
