El ejercicio de buenos días es un ejercicio compuesto que involucra a varios grupos musculares de varias maneras. El ejercicio se ejecuta colocando una barra en la parte posterior de los hombros y doblando las caderas hasta que el torso quede paralelo al piso mientras se mantiene recta la espalda. Regrese a la posición inicial para completar una sola repetición. El ejercicio ganó su nombre porque el movimiento se asemeja al acto de inclinarse a modo de saludo.
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Músculos objetivo
Los músculos ejercitados principalmente durante el ejercicio de buenos días son los isquiotibiales en la parte superior posterior de las piernas. Los isquiotibiales son responsables de la flexión y la rotación de la rodilla, así como la extensión de las caderas. La fuerza del tendón de la corva es importante para una serie de deportes y actividades, ya que es compatible con todos los movimientos en las rodillas.
Sinérgicos
Un grupo muscular sinérgico es un músculo que ayuda a otro a lograr un movimiento dado. Los sinergistas involucrados en el ejercicio de buenos días incluyen el glúteo mayor de la colilla y el aductor mayor en la parte interna del muslo. El glúteo mayor es responsable de la extensión, la rotación y los movimientos hacia adentro y hacia afuera de las caderas. El aductor mayor es un músculo pequeño que también ayuda en todos los movimientos de las caderas.
Estabilizadores
Los estabilizadores son músculos que ayudan en un ejercicio al contraerse isométricamente para proporcionar soporte a las articulaciones que realmente se están moviendo. Los estabilizadores del ejercicio de buenos días son los pequeños pero importantes erectores espinales de la parte inferior de la columna vertebral. El erector spinae proporciona movimiento y estructura a lo largo de la columna vertebral. Las fuertes erecciones de espina contribuyen a una postura saludable y movimiento natural.
Advertencia
El ejercicio de buenos días podría generar un estrés excesivo en la parte inferior de la columna vertebral y causar lesiones importantes si se realiza incorrectamente. Comience con un peso muy bajo y asegúrese de que la espalda se mantenga recta y mantenga su curva natural durante todo el ejercicio.
