Hatha se refiere a la práctica física del yoga, por lo que cualquier postura que implique alcanzar, doblar, retorcer, equilibrar o apretar su cuerpo entra en esta categoría. Esta práctica física es distinta del trabajo de respiración y la meditación que también son parte de una práctica integral de yoga.
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Poner su cuerpo en estas posiciones hace una gran cantidad de bien para sus músculos, órganos, articulaciones y mente. Cada una de las docenas de poses que puedes encontrar en una práctica de Hatha ofrece innumerables beneficios. Comience su práctica y comience a experimentar algunos de los más notables.
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Heart Health
La práctica regular de yoga puede ayudar a aliviar la presión arterial alta, así como reducir el número de episodios anginosos incómodos en personas con enfermedades cardiovasculares, informó una investigación publicada en el Indian Journal of Community Medicine en 2014. Más información La investigación revisada en este documento mostró que el yoga también mejora la forma en que la sangre fluye al corazón y las lesiones en el corazón indicativas de la enfermedad.
Bone-Density Building
Las posturas de yoga que soportan peso, como Tree, Side Angle, Triangle y Warrior I, II y III, ayudan a revertir la pérdida ósea en personas con osteoporosis y osteopenia. Un estudio publicado en Topics in Geriatric Rehabilitation en 2016 mostró que solo 12 minutos de práctica diaria pueden generar densidad en la columna vertebral y el fémur.
Core Strength
Muchas poses de Hatha mejoran la fuerza de tu núcleo: ese es el centro de tu cuerpo, que consiste en la columna vertebral, los abdominales y las caderas. Un núcleo fuerte te mantiene funcional y previene lesiones; también mejora tu rendimiento en deportes y estado físico. Poses como el bote, el tablón y el perro que mira hacia abajo fortalecen tus oblicuos externos; Silla y Guerrero apuntaré a tus nalgas; y Chair y Half-Lift mejoran la fuerza en sus paraespinales, que son los músculos que rodean su columna vertebral y ayudan cuando se tuerce y dobla.
Movilidad articular
Cuando no trabajas las articulaciones en todo su rango de movimiento, tienden a endurecerse y limitar tu movimiento. Las posturas de Hatha yoga trabajan sus articulaciones en múltiples direcciones, mejorando así su movilidad y flexibilidad. Un estudio en el Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 descubrió que solo una sesión de yoga de 90 minutos por semana mejoraba enormemente la movilidad en las articulaciones, especialmente en la columna vertebral, de mujeres de 50 a 70 años.
Back Health
Las posturas modificadas del yoga Hatha son una forma efectiva de tratar los síntomas del dolor lumbar y prevenir la discapacidad asociada con esta afección.Una revisión de la investigación en el Journal of Orthopedic Rheumatology publicado en 2016 concluyó que el Hatha yoga puede ser tan efectivo como otros tratamientos no farmacológicos en el tratamiento del dolor lumbar y en realidad puede ser mejor que los métodos de atención habituales.
Equilibrio y Postura
Las posturas de Hatha Yoga pueden mejorar tu habilidad para saber dónde estás en el espacio: ese es tu equilibrio y propiocepción. El buen equilibrio evita que te portes mal y te caigas y te lastimes cuando te encuentres con una calle helada o un cambio de terreno. También eres más alto y tienes más confianza, ya que el equilibrio y la propiocepción afectan tu postura.
Fitness general
Cuando se practica regularmente, las posturas de Hatha yoga mejoran múltiples aspectos importantes para la aptitud física. Como se revela en un estudio publicado en una edición de 2001 de Preventive Cardiology, asistieron un mínimo de dos clases de yoga por semana, que incluyeron 10 minutos de posturas de calentamiento dinámico y 50 minutos de asana, durante ocho semanas mejoraron la absorción de oxígeno, la fuerza muscular y resistencia y movilidad articular.
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