La práctica física El yoga se creó como un medio para rejuvenecer el cuerpo y prolongar la vida, y cada postura ofrece beneficios específicos no solo para su sistema musculoesquelético, sino también para sus órganos internos. Ir al revés no es diferente.
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Aunque muy poco sobre las posturas de yoga se ha estudiado científicamente, algunos de los beneficios potenciales de las inversiones incluyen fortalecer y estirar la parte superior del cuerpo, promover el flujo sanguíneo y calmar el sistema nervioso.
Tipos de inversiones
La posición del pino de un brazo y la posición del pie del escorpión, donde te inclinas hacia atrás en una parada de manos y tocas las plantas de los pies hasta la parte superior de la cabeza, son algunos de los más desafiantes inversiones - las poses con valor WOW. Pero hay muchos tipos de inversiones que van desde WOW hasta simplemente relajarse.
Downward Dog se considera una inversión. Por supuesto, Headstand es una inversión, como son Forearm Stand, Shoulderstand y Plow pose. La postura apoyada que a menudo se enseña en las clases de restauración, postura Legs-Up-the-Wall, también es una inversión, pero ciertamente bastante diferente de una parada de manos.
Con tal variedad, los beneficios específicos de cada postura serán diferentes. Mientras que la parada de manos es divertida y energizante, las piernas arriba están destinadas a calmar y calmar. Cualquier discusión sobre los beneficios de inversión debe ser específica para la postura, pero aquí hay algunos beneficios generales que puede esperar experimentar con una práctica de inversión regular.
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1. Fortalecimiento
El equilibrio del perro hacia abajo, el soporte para la cabeza, la posición del pie, el soporte para el hombro y el antebrazo requieren una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo para realizar y mantener durante cualquier período de tiempo. Las manos, las muñecas, los antebrazos, los brazos, los hombros, el cuello, la espalda y los músculos abdominales tienen que esforzarse mucho para que te pongas en la postura y para apoyarte mientras sostienes la postura durante cinco, 10 o 15 respiraciones. Cuanto más practiques las poses, más fuerte serás.
2. Alargamiento
Downward Dog, Plow Pose y Legs-Up-the-Wall son excelentes opciones para alargar los músculos del cuerpo posterior, los músculos de la espalda y los glúteos e isquiotibiales. Abrazar tus manos detrás de ti en la postura de Plough abre tu cofre y estira tus hombros.
Incluso Handstand, Forearm Balance y Headstand pueden ser posturas de alargamiento si se realizan correctamente. Con el énfasis en empujar hacia arriba desde el suelo, alejando los hombros de la cabeza y estirando los pies hacia el techo, cada parte del cuello, la columna vertebral y las piernas se alargan activamente.
3. Energizante y / o calmante
La postura reconstituyente Legs-Up-the-Wall es una pose tranquilizadora. Incluso puedes terminar tu práctica en esa postura. Su frecuencia cardíaca y su respiración vuelven a la normalidad, y los efectos de una práctica vigorosa culminan en el completo descanso y relajación de las extremidades.
La posición del pie, el soporte para la cabeza y el antebrazo son innegablemente vigorizantes. El ritmo cardíaco y la respiración aumentan, la sangre fluye hacia la cabeza y es probable que necesites un breve descanso cuando salgas de la postura.
Paradójicamente, las posturas de yoga pueden ser energizantes y tranquilizantes al mismo tiempo. Esto es cierto para muchas poses de inversión. Downward Dog se usa como una postura de descanso activa en vinyasa yoga, un lugar para respirar y calmar la frecuencia cardíaca antes de la siguiente secuencia de posturas. Pero no es como descansar en la pose del niño; todavía tienes una inversión bastante desafiante, manteniéndote energizado para las poses que seguirás.
Shoulderstand es muy similar. Por lo general, practicado hacia el final de una clase, Shoulderstand está destinado a comenzar a calmar el cuerpo y la respiración y prepararlo para la postura final de descanso. Aún así, tus piernas están directamente sobre tu cabeza en lo que puede parecer una configuración bastante precaria, y realmente tienes que esforzarte para alargar tu cuerpo desde los hombros hasta los dedos de los pies.
4. Ayuda a los sistemas circulatorio y linfático
Otros beneficios potenciales no han sido estudiados a fondo o probados por la investigación científica. Aún así, muchos expertos afirman que las inversiones mejoran la circulación y el flujo de linfa, un líquido que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
La profesora de yoga Esther Ekhart, cofundadora de Ekhart Yoga, escribe en su sitio web que ir boca abajo ayuda al retorno venoso, o que la sangre fluya de regreso al corazón del resto del cuerpo. También explica que las inversiones aumentan el flujo de sangre oxigenada al cerebro, los órganos sensoriales y la cara, lo que podría ayudar a la función cognitiva e incluso al sentido del olfato.
De la misma manera que ir boca abajo promueve un mejor flujo sanguíneo, puede ayudar a su sistema linfático a combatir infecciones y enfermedades al ayudar a eliminar bloqueos. ¿Una parada de cabeza al día para combatir la gripe? ¡Seguro Por qué no!
5. Diversión
De acuerdo, no es un beneficio tradicional, pero el hecho es que una vez que superas la fase de dificultad para tratar de sostener la parada de manos o la parada de cabeza, ¡este tipo de inversiones desafiantes son realmente divertidas!
Te hacen sentir fuerte, con poder, sin peso, despreocupado y como un niño otra vez. Simplemente no se puede negar que FUN es un beneficio de las inversiones, o al menos debería serlo.
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