La extensión de la pierna es un ejercicio de aislamiento que apunta a su cuádriceps, los músculos en la parte frontal del muslo. Es un movimiento simple, que ocurre en una sola articulación: tus rodillas. La extensión de la pierna fortalece su cuádriceps. y si se hace correctamente, no es difícil para la articulación de la rodilla.
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Simplicidad
La extensión de la pierna, generalmente realizada en una máquina de extensión de pierna, es un ejercicio relativamente simple. El movimiento ocurre en una sola articulación y es un movimiento básico y limitado. Siéntese en la máquina con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los tobillos detrás de las almohadillas de los rodillos, que están cerca del piso. Levante el peso hasta que las piernas estén casi rectas, pero siempre mantenga una ligera flexión en las rodillas para proteger la articulación del desgaste excesivo. La simplicidad de este ejercicio hace que sea fácil de aprender y ejecutar correctamente, incluso para principiantes.
Focus
Las extensiones de pierna son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento rotuliano y el accesorio cuádriceps para la rodilla. Este ejercicio se centra en fortalecer el cuádriceps solo y, por lo tanto, fortalece los accesorios claves para la articulación de la rodilla al mismo tiempo. Otros ejercicios de piernas, como sentadillas, step-ups y press de piernas, trabajan en el cuádriceps, pero los isquiotibiales, las pantorrillas o los músculos de los glúteos ayudan durante el movimiento. Si sus cuádriceps son débiles, realizar extensiones en las piernas le permite concentrarse en fortalecer solo ese músculo.
Variaciones
Varíe los ejercicios de extensión de pierna para mantener su entrenamiento fresco. Si no tiene acceso a una máquina de extensión de pierna, use bandas de resistencia o pesas de tobillo. En el gimnasio, coloque un brazalete en el tobillo y realice extensiones en las patas del cable. Mientras está sentado, realice extensiones de una pierna o dos piernas.
Especificidad
La National Strength and Conditioning Association señala que los beneficios de un ejercicio son específicos del movimiento. Si entrenas en el ejercicio de sentadillas y gradualmente te vuelves más fuerte, este aumento de fuerza no se traslada necesariamente al ejercicio de extensión de piernas. Si quieres ser más fuerte para las actividades que imitan el movimiento de extensión de la pierna, como patear, debes entrenar en el ejercicio de extensión de pierna, aumentando gradualmente el peso para aumentar tu fuerza.
