Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 sugieren que los adultos levanten pesas. o realice otras formas de ejercicio de entrenamiento de fuerza: involucre a todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana para obtener beneficios para la salud. Afortunadamente, no tiene que levantar pesas pesadas para obtener estos beneficios de levantamiento de pesas.
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Riesgos bajos de lesiones
En general, el levantamiento de pesos livianos tiene un menor riesgo de lesiones que una elevación más pesada. De acuerdo con un estudio publicado en 2010 en el "American Journal of Sports Medicine", la causa más común de lesiones por levantamiento de pesas en la sala de emergencias es la de los usuarios que se dejan caer pesas sobre sí mismos. Lesiones menos agudas, pero aún dolorosas o incapacitantes, ocurren por levantamiento demasiado pesado o de forma incorrecta. Cuanto más ligero sea el peso que está levantando, menor será la probabilidad de sufrir una lesión.
Resistencia mejorada
Elevar pesos más ligeros a menudo significa que puedes realizar más repeticiones para cada ejercicio que completes. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva observa que mientras completa de ocho a 12 repeticiones, a menudo usando pesas más pesadas, ayuda a mejorar la fuerza y la potencia, hacer de 15 a 20 repeticiones con pesas más ligeras ayuda a mejorar su resistencia muscular, lo que puede mejorar su resistencia general entrenamiento con pesas o ejercicios cardiovasculares.
Mayor fuerza
Aunque es posible que no adquiera tanta masa muscular magra como lo haría levantando pesos más pesados, es probable que aumente aún más su fuerza, y desarrolle o mantenga la masa corporal magra. levantamiento de pesas ligeras. De hecho, usar pesos más pequeños a menudo es una opción viable para los adultos mayores que desean reducir la pérdida de masa muscular magra asociada con el envejecimiento, al tiempo que mantienen un bajo riesgo de lesiones. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Applied Physiology" informa que el entrenamiento de resistencia es importante para ayudar a los adultos de mediana edad, con sobrepeso u obesos a aumentar la masa muscular magra.
Look tonificado
Un beneficio potencial de realizar más repeticiones usando pesos ligeros, en lugar de pesas pesadas, es probable que no genere un aspecto voluminoso y muscular, sino un físico delgado y tonificado, especialmente si realiza un ejercicio ejercicio cardiovascular de forma regular.Sin embargo, si puede realizar fácilmente más de 20 repeticiones con poco peso, puede que sea hora de aumentar ligeramente la cantidad de peso que está levantando.
