Ágil, flexible, ágil, esbelto, parecido a un espectro … los adjetivos que se usan para describir a los bailarines a menudo hacen alusión a los cuerpos de plumas finas como plumas. Pero las palabras fuertes, poderosas, autoritarias y explosivas describen algunos de los mejores bailarines del mundo, y la fuerza muscular es el atributo subyacente que les permite desempeñarse al máximo.
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Fortaleza y salud de las articulaciones
Para poder expresarse artísticamente, los bailarines estiran sus articulaciones a longitudes superhumanas para que puedan complacer la vista mientras vuelan por el escenario en una panoplia de increíbles planos y ángulos. Pero el lado oscuro de la hiperflexibilidad aumenta el potencial de lesiones. El entrenamiento de fuerza suplementario mejora el baile y previene las lesiones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular promueven la integridad de las articulaciones equilibrando la tensión muscular. Los ejercicios de estiramiento activos que contraen un grupo muscular mientras estiran al grupo contrario fortalecen y estiran los músculos simultáneamente. Por ejemplo, estirar los cuádriceps de la cadera mientras se contraen los glúteos y los isquiotibiales brinda estabilidad en la articulación de la cadera.
Fuerza muscular central
Los músculos centrales estabilizan la columna vertebral, el tronco y la pelvis, evitando lesiones en la espalda y permitiendo un potente movimiento de rotación. Los regímenes de ejercicios como Pilates han sido adoptados por los bailarines porque promueven la fuerza central funcional y la salud espinal. Los fuertes músculos abdominales, de la espalda baja y del piso pélvico son fundamentales para poderosos movimientos de rotación como la pirueta, el tour-jete y la fouette. El entrenamiento con Pilates también promueve la integridad de la cadera y la pelvis, equilibrando los efectos nocivos de la rotación lateral de la cadera o la participación.
Movimiento de fuerza y explosivo
Se requiere que los bailarines realicen repetidos movimientos polimétricos explosivos con un mínimo apoyo en los pies. Los bailarines de ballet en particular son vulnerables a las lesiones de pies y tobillos. La reducción de la fuerza muscular se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones en los bailarines. Un informe de Yannis Koutedakis de Thessaly University en Trikala, Grecia, cita un estudio en el que los bailarines que participan en un programa de entrenamiento de fuerza para cuádriceps y isquiotibiales mostraron marcadamente menos fatiga después del entrenamiento de baile que un grupo de control. El autor concluyó que el trabajo de baile y estudio por sí solo no es suficiente para proteger a los bailarines de los efectos negativos de la fatiga.
Fuerza para levantamientos y equilibrio
La fuerza es fundamental para todo movimiento dinámico. Elevadores elaborados, acrobacias y un equilibrio increíble son parte integral de un espectáculo de baile ganador. Es posible que los bailarines que no reconocen la importancia de la fuerza en la realización de su potencial nunca lo alcancen. El miedo a aumentar de volumen a menudo aleja a los bailarines de la sala de pesas.Pero la lesión o la incapacidad para ejecutar movimientos fuertes es la compensación por no perseguir la fuerza muscular.
