Si la idea de tomar su carrera diaria en medio de un bello entorno mientras escucha a las gaviotas y el oleaje le atrae, puede ser un candidato para correr en la playa. La estética es solo una parte de la ecuación. Correr sobre arena mojada tiene algunos beneficios físicos como una forma de ejercicio, aunque hay algunas cosas de las que también debes tener cuidado.
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Intensidad del cuerpo inferior
Cuando la arena se mueve debajo de los pies, ataca los tobillos, los arcos y las pantorrillas y hace que se vuelvan más fuertes. Un estudio de 1998 de Yigit y Tuncel, publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", siguió a 51 estudiantes varones de entre 15 y 21 años durante seis semanas. Había tres grupos: un grupo de control, un grupo que corría sobre arena y otro en la carretera. La circunferencia de la pantorrilla aumentó significativamente en los corredores de arena, tanto los grupos que corrían por la carretera como los que corrían en la arena aumentaron en la habilidad de salto vertical, y ambos grupos corrieron aumentaron la circunferencia del muslo. El grupo de arena corriendo resultó en los cambios más fisiológicos y de rendimiento.
Calorías quemadas
Varios estudios han encontrado que usted quema más calorías corriendo en la arena que corriendo sobre asfalto. Uno de tales estudios por P. Zamparo, et al., se publicó en la "Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional" en 1992. Los investigadores encontraron que las personas que caminaban o corrían en arena quemaban entre 1. 2 y 1. 8 veces más calorías por milla, lo que equivale a entre 20 y 80 calorías extra Los corredores se hunden en la arena suelta y gastan más energía para salir de ella, aunque el impacto de correr sobre la arena es más suave.
Calzado vs. Descalzo
La mayoría de los expertos recomiendan empezar primero con la arena mojada que se ejecuta en los zapatos. Invierta en un par de buenos zapatos para correr. Quédate con correr sobre arena firme y húmeda cerca de la costa. Para mantener su peso balanceado y aterrizar en su pie medio, es posible que tenga que acortar su paso e inclinarse hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta las rodillas y los brazos hacia arriba. Una de las ventajas de correr en la arena es que aumenta tu coordinación. Antes de correr descalzo, haga un recorrido primero, usando zapatos, para fortalecer sus tobillos. Limite su primera carrera descalza a unos pocos minutos en la arena firme y húmeda, luego agregue unos minutos cada vez.
Precauciones
Aunque la suavidad de la arena puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el impacto, en realidad puede causar otras lesiones. Debido a que su tendón de Aquiles se estira más que correr sobre una superficie dura, puede sufrir. Correr sobre arena suave es como correr con un zapato suave, según el fisioterapeuta Damien Howell. Se requiere más trabajo muscular para impulsar su cuerpo hacia adelante, haciendo que su tendón de Aquiles trabaje más duro.Para disminuir el riesgo de lesiones, corra cerca de la marea baja cuando la arena mojada es más plana y más firme. Observe atentamente objetos afilados como rocas, conchas marinas, metal y vidrio en su camino.
