Las saunas se encuentran comúnmente en gimnasios y clubes de salud. Los miembros del gimnasio son invitados por el personal para relajarse en la sauna después del ejercicio. Existe alguna evidencia disponible que indica que una sauna puede tener beneficios para la salud. Sin embargo, las personas con afecciones médicas no deben usar una sauna sin hablar primero con un médico.
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Efectos
El uso regular de la sauna después del ejercicio puede mejorar la resistencia. En un estudio de 2007 realizado en la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, se encontró que los corredores masculinos habían mejorado la resistencia al correr después del uso diario de una sauna después del ejercicio durante tres semanas. Los sujetos se ejercitaron durante aproximadamente 15 minutos y luego se relajaron en una sauna durante aproximadamente 30 minutos después de cada sesión. La sauna estaba a unos 190 grados Fahrenheit. Los investigadores especulan que la mejora de la resistencia se debe a un aumento en el volumen de sangre debido a la exposición prolongada al calor.
Beneficios
La mayoría de los gimnasios ofrecen saunas como un lugar para relajarse después del ejercicio. El calor producido en una sala de sauna relaja los músculos a medida que aumenta el flujo sanguíneo. De acuerdo con la Harvard Medical School, por cada minuto que estás en la sauna, el corazón casi duplica la cantidad de sangre bombeada. La temperatura de la piel aumenta a aproximadamente 104 grados Fahrenheit minutos después de sentarse en una sauna.
Consideraciones
Si ha optado por un entrenamiento de bajo impacto, es posible que desee sudar en una sauna para perder peso. En una sesión corta en una sauna, una persona puede sudar un promedio de 1 pinta de estados fluidos en la Escuela de Medicina de Harvard. Aunque la sudoración no cura ninguna condición médica, se puede eliminar una pequeña cantidad de toxinas del cuerpo a través del sudor.
Advertencia
Tenga en cuenta que el uso extenuante de ejercicios y sauna puede causar efectos adversos. Durante el ejercicio extenuante, es probable la pérdida de líquidos. Beba mucha agua durante y después del ejercicio antes de usar la sauna. Sin una ingesta adecuada de líquidos, se arriesga a la deshidratación y a enfermedades relacionadas con el calor, como la insolación y el agotamiento por calor. Beba al menos 2 a 4 vasos después de una sauna también.
