Si bien un metabolismo a la velocidad del rayo puede facilitar la pérdida de peso, no necesariamente lo hará más saludable. La ventaja de quemar mucha energía y controlar el peso fácilmente puede tener una compensación en términos de expectativa de vida. La investigación sugiere que un metabolismo lento puede ayudar a prolongar su vida, mientras que un metabolismo rápido puede hacer que envejezca más rápidamente. (ref1)
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Un metabolismo lento puede retrasar el envejecimiento
Un metabolismo lento puede ser beneficioso para la longevidad porque evita que se desgaste demasiado rápido. La teoría dice que si su cuerpo trabaja demasiado duro y demasiado rápido, puede deteriorarse prematuramente, como una máquina. (ref1, ref5) Una revisión en el Journal of Nutrition publicado en 2002 reflejó que muchos animales pequeños con un alto gasto de energía diario también tienen una corta vida útil. (ref 5)
Una mayor quema de calorías diarias también se correlaciona con una esperanza de vida más corta en los seres humanos, como lo demuestra un estudio de 2011 de 652 personas publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Durante el período de estudio de 15 años, las personas que tenían una tasa metabólica en reposo más alta tenían más probabilidades de morir temprano por causas naturales. (Ref6)
Limitar el consumo de calorías reduce la velocidad de tu metabolismo y puede prolongar la vida útil porque reduce la exposición a los radicales libres que dañan las células. Cada vez que digieres los alimentos, se forman estos radicales libres, por lo que tiene sentido que comer menos alimentos disminuirá tu exposición a estos compuestos.
Las personas que restringen la ingesta de calorías, sin privación de nutrientes, experimentan algunas de las mismas adaptaciones metabólicas y hormonales que favorecen la longevidad. Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre si esta estrategia realmente aumenta su esperanza de vida, informa una revisión en una edición de 2009 de Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)
La tiroides y el metabolismo inactivos pueden alargar tu vida
Tu tasa metabólica en reposo consiste en toda la energía que tu cuerpo usa para alimentar la función básica. Esta es la parte de tu metabolismo que corre incluso mientras te acuestas todo el día. Las funciones como la respiración, el bombeo de sangre y la acción de los órganos conforman su tasa metabólica en reposo, o RMR.
La glándula tiroides es el principal regulador de su RMR. Si su tiroides no libera suficientes hormonas T3 y T4, puede sufrir hipotiroidismo y un metabolismo lento. Si bien la producción baja de hormona tiroidea a menudo produce síntomas negativos, como el aumento de peso y la sequedad de la piel, puede tener una ventaja. (ref 2, bajo síntomas) La hormona tiroidea baja se correlaciona con una vida útil prolongada en los animales. (ref 3)
El enlace de niveles más bajos de T3 y T4, y la extensión de la vida en humanos, fue presentado por una investigación publicada en el estudio de 2010 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Entre 421 familias holandesas con una larga historia de vida, descubrieron que los hermanos en estas familias que vivieron más allá de los 90 tenían una baja actividad tiroidea y subsecuentemente un metabolismo más lento, lo que puede haber contribuido a su longevidad. (ref4)
Cómo apoyar su metabolismo
No existe evidencia suficiente para ralentizar deliberadamente su metabolismo con restricción de calorías. Nunca debe intentar mantener un metabolismo lento evitando los medicamentos para la tiroides, tampoco.
Apoya el metabolismo que tienes con una dieta saludable que contenga muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, que apoyen el bienestar general y el control del peso. Concéntrese en frutas y verduras frescas, porciones moderadas de granos enteros, nueces y semillas, así como proteínas de fuentes bajas en grasas saturadas. Muchos de estos alimentos contienen antioxidantes y fitonutrientes para combatir los radicales libres y mantener su cuerpo saludable.
No cuestiones el ejercicio, tampoco, cuando se trata de la longevidad y tu metabolismo. La actividad física aumenta su metabolismo durante y después de un entrenamiento, pero el ejercicio extiende su vida. Las principales organizaciones de salud, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, afirman que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece los huesos y los músculos, mejora la salud mental, mejora la función diaria y aumenta la longevidad. (ref8)
Invierta un metabolismo lento para aumentar la pérdida de peso
Algunas veces no nace con un metabolismo lento, pero termina con uno porque tiene demasiadas calorías restringidas mientras hace dieta. Las dietas muy bajas en calorías o los ayunos que constantemente hacen que una mujer coma menos de 1, 200 calorías o un hombre con menos de 1, 800 calorías pueden retrasar el metabolismo hasta en un 20 por ciento. (última referencia, bajo ¿Qué efecto tendrá la dieta en RMR?) (ref9 para calorías)
La buena noticia es que no está condenado a morir de hambre y no perder peso. Puedes cambiar tu lento metabolismo. Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías necesita diariamente para sostener su peso, o reúna con un dietista. Luego, agregue lentamente alrededor de 100 calorías por semana a su plan de dieta existente para alcanzar este nivel de ingesta de mantenimiento. Por ejemplo, si necesita 2, 000 calorías para mantener su peso, pero ha estado comiendo 1, 000 calorías por día durante semanas para bajar de peso y no está viendo resultados, tome 10 semanas para aumentar gradualmente su ingesta a 2, 000 calorías. Después de un par de semanas de consumir el número de mantenimiento, reduzca las calorías modestamente (entre 250 y 500 calorías por día) para reiniciar la pérdida de peso.
Cuando aumenta las calorías, hágalo con alimentos enteros no procesados, no bebiendo un refresco o comiendo una galleta adicional. Cien calorías no son mucha comida; es la cantidad que está en 3 onzas de atún empapado en agua escurrida, 13 almendras tostadas secas o 6 onzas de yogur griego sin grasa. (res 1)
