Los pesos muertos del agarre de agarre son similares a los pesos muertos estándar, excepto que el agarre es mucho más ancho. En la mayoría de los casos, los levantadores necesitarán usar correas para mantener el agarre en el peso muerto del agarre de agarre. El agarre más ancho te obliga a una posición más baja, casi a una sentadilla completa. Esta posición más baja también cambia la posición de su torso, por lo tanto, requiere más énfasis en toda la espalda, isquiotibiales y glúteos.
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Debido a la posición más baja del peso muerto, hay más reclutamiento muscular desde la parte superior de la espalda, en comparación con el peso muerto normal, en cuál, más reclutamiento del músculo está en la parte posterior más más estimulada. El agarre más ancho hace que la parte superior de la espalda y los deltoides traseros trabajen más duro para mantener la barra cerca del cuerpo, especialmente durante la parte baja del ejercicio. Esto no solo da forma y define tu espalda, sino que también puede mejorar tu postura.
Tendones de isquiotibiales
La posición más baja, en la que las caderas están más abajo del suelo, obliga a los isquiotibiales a esforzarse para jalar desde la posición baja. Esto es importante no solo para el levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, sino también para mejorar la fuerza general de las piernas. Los corredores necesitan isquiotibiales fuertes para ayudar a la extensión de la cadera. Siempre que pueda involucrar más a los isquiotibiales, mejor será para aumentar la fuerza y la velocidad de las piernas.
Glutes
Gran parte del énfasis en el peso muerto del agarre de agarre también se coloca en los glúteos. Este ejercicio es igual de efectivo para apuntar a los glúteos y construir los cuádriceps como realizar sentadillas con barra completa, con el beneficio adicional de una menor participación en la parte inferior de la espalda. Ejercicios como el peso muerto son más efectivos para fortalecer, construir y dar forma a los glúteos y luego ejercicios que se realizan en una máquina. El peso muerto del agarre de agarre ofrece un mayor rango de movimiento, lo que permite un mayor reclutamiento muscular en los glúteos y cuádriceps.
Grabar grasa
Los ejercicios de levantamiento de pesas, como los pesos muertos, pueden gravar gravemente el sistema cardiorrespiratorio si se realiza con la intensidad suficiente. La alta intensidad del peso muerto desafía al cuerpo tanto aeróbicamente como anaeróbicamente. Esto obliga al cuerpo a quemar más calorías no solo durante tus entrenamientos, sino mucho después de que terminaron tus entrenamientos. Además, los nuevos músculos que se obtienen al realizar regularmente el peso muerto aumentarán su metabolismo en reposo, lo que le ayudará a perder peso extra de grasa.
