Las actividades deportivas y físicas se incluyen en la categoría de ejercicio. Cada vez que mueves tu cuerpo de manera repetitiva por un período de tiempo prolongado, estás realizando actividad física. Para obtener los beneficios del deporte y la actividad, debes quedarte con algo que disfrutas. Esto lo mantendrá motivado para participar continuamente.
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Reducción del riesgo de enfermedad
Cuando está inactivo, es muy susceptible a una serie de afecciones crónicas, como presión arterial alta, triglicéridos altos, diabetes y colesterol alto. La actividad física aeróbica puede ayudar a eliminar o reducir todos estos factores de riesgo, según la American Heart Association. La actividad aeróbica es igual a la actividad cardiovascular. Correr, andar en bicicleta, entrenar elípticamente, nadar, remar y caminar son ejemplos.
Pérdida de peso
Tener sobrepeso u obesidad es un factor que contribuye a las enfermedades crónicas, así como a una menor autoestima. El deporte y la actividad física pueden ayudarlo a reducir su peso, ya que queman calorías de manera eficiente. La clave es hacer ejercicio a un ritmo moderado o más alto y hacer ejercicio lo suficiente. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda de 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada semanalmente para lograr la pérdida de peso. Como beneficio adicional, perder peso eliminará el estrés de sus articulaciones y le permitirá moverse de manera más eficiente.
Endurance
La resistencia cardiaca y la resistencia muscular juegan un papel en las actividades deportivas. La resistencia aerodinámica elevada le permite participar en una acción repetitiva durante un período de tiempo prolongado sin tener que quedarse sin aliento. La resistencia muscular es la capacidad de realizar numerosas contracciones musculares durante un período de tiempo prolongado. Deportes como fútbol, baloncesto y fútbol construyen estos dos parámetros de condición física. La mejora de la resistencia cardiovascular y muscular puede, a su vez, permitirle realizar tareas diarias con más eficacia.
Huesos más fuertes
Los huesos son estructuras vivas en el cuerpo que se descomponen constantemente y vuelven a acumularse. La osteoporosis es una afección en la que la densidad mineral ósea disminuye y los huesos se vuelven débiles. La actividad que soporta el peso, como correr, caminar, trotar, bailar, jugar al tenis y subir escaleras, ayuda a desarrollar la masa ósea y combate el inicio de la osteoporosis, según el sitio web de Spine-Health.
Aumento de masa muscular
El entrenamiento de fuerza es un tipo de actividad física que desarrolla la masa muscular. Esta actividad implica levantar pesas, usar máquinas o usar la resistencia de su propio cuerpo para hacer ejercicios específicos para cada grupo muscular. Un press de banca, por ejemplo, funciona en el pecho, hombros y tríceps. Al hacer entrenamiento de fuerza, aumenta su rango de movimiento articular, mejora la fuerza de los tendones y ligamentos y, potencialmente, disminuye la presión arterial en reposo, según la Georgia State University.Como una ventaja adicional, el músculo es un tejido activo que aumenta su tasa metabólica en reposo.
Mejora del estado de ánimo
El deporte y la actividad física tienen más que solo un impacto físico en el cuerpo. Durante el transcurso de una sesión de juego o ejercicio, tu cerebro libera sustancias químicas que te pueden relajar y hacerte sentir más relajado. Esto es beneficioso, especialmente si tiene un trabajo estresante o una vida personal y necesita una distracción.
Flexibilidad
El yoga es una forma de actividad física que implica mantener el cuerpo en una posición fija durante un período prolongado. Este tipo de actividad ayuda a mejorar su flexibilidad. Tener una mejor flexibilidad te ayudará a moverte con más facilidad. Cualquier tipo de estiramiento también tendrá este efecto en el cuerpo.
