Los ejercicios de estiramiento y el yoga son sinónimos en las rutinas de yoga Incluya movimientos de estiramiento, pero puede hacer actividades de estiramiento sin que sean ejercicios de yoga. El estiramiento y el yoga producen una variedad de beneficios, incluido el alivio de afecciones crónicas y agudas.
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Flexibilidad
La flexibilidad mejorada, que se refiere a cuánto alarga un músculo, es un beneficio clave de los movimientos de estiramiento y yoga. Las tareas cotidianas como atarse los zapatos, buscar objetos en los armarios y levantar objetos pueden ser más fáciles. Del mismo modo, la coordinación muscular puede mejorar con estiramientos regulares y práctica de yoga. Todos estos beneficios se vuelven aún más importantes a medida que envejece, ya que los músculos se vuelven cada vez más ajustados y cortos a lo largo de los años. El yoga y los estiramientos son maneras de mantener esos músculos sueltos y ágiles.
Rango de movimiento
El estiramiento y el yoga pueden mantener lubricadas las articulaciones, los tendones y los ligamentos del cuerpo y pueden mejorar el rango de movimiento. El rango de movimiento se refiere a la distancia que sus articulaciones pueden mover sus extremidades correspondientes. Un mayor rango de movimiento desde el estiramiento le permite más movilidad y agilidad. El aumento de la agilidad proporciona un mejor equilibrio y tiempo de reacción cuando se trata de inestabilidad. Estos beneficios son importantes a cualquier edad, pero son especialmente importantes a medida que envejece.
Mejor circulación
El estiramiento y el yoga fomentan una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo, incluidas las articulaciones y los músculos. Esto produce una curación más rápida de cualquier lesión muscular y más nutrientes que llegan a los músculos en todo momento.
Alivio del dolor
El estiramiento y el yoga pueden aliviar el dolor de espalda y la artritis. Para el dolor de la parte baja de la espalda, estirar los cuádriceps y los isquiotibiales, así como los músculos de la cadera y la pelvis, puede contribuir al alivio. El estiramiento y el yoga también pueden aliviar el dolor de cabeza mejorando la circulación y el flujo de oxígeno a la cabeza. El aspecto de relajación del estiramiento y el yoga también puede contribuir a la reducción del dolor.
Relajación
El estiramiento y el yoga pueden ser antídotos contra el estrés, ya que alivian y aflojan los músculos tensos y ofrecen una sensación de bienestar y tranquilidad. Además de las formas físicas en que estos ejercicios pueden proporcionar beneficios, la calma mental también contribuye a la relajación. Algunas personas han usado yoga para lidiar con problemas como la ansiedad y la depresión.
Postura mejorada
Una mejor postura es otro beneficio del yoga y las actividades de estiramiento. Los músculos tensos pueden contribuir a una mala postura, pero estirar esos músculos puede mejorar la alineación de la espalda y ayudar a la postura. Las áreas particulares de estiramiento que producen estos beneficios son el pecho, los hombros y la parte inferior de la espalda.
