Una serie de posturas realizadas en una secuencia fluida, Saludos al sol a menudo se utilizan como calentamiento al comienzo de una práctica de yoga. Pero los beneficios son mucho mayores que el calentamiento.
Video del día
Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. La investigación muestra que realizar Saludos al Sol puede mejorar el acondicionamiento cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una variedad de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, algunas rondas de Saludos al Sol pueden hacer un mundo de bien.
Saludos al sol: paso a paso
Hay algunas variaciones de los saludos del sol, dependiendo del estilo del yoga. Todos ellos incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y restas. Las principales poses y sus beneficios incluyen:
Mountain Pose: Promueve una buena postura, fortalece las piernas y el centro, regula la respiración y tonifica el centro y las caderas.
Doblar hacia adelante: Alarga la columna vertebral y estira la espalda y los músculos isquiotibiales.
Half Forward Fold: Fortalece la parte inferior de la espalda y el centro, alarga la columna vertebral y estira la parte posterior de los muslos y los glúteos.
Pose de personal de cuatro miembros: Fortalece todo el cuerpo, especialmente los brazos, la parte superior de la espalda y el centro.
Pose de perro mirando hacia arriba: Fortalece todo el cuerpo, abre el cofre y alinea la columna vertebral.
Perro boca abajo: Fortalece la parte superior del cuerpo, abre el cofre y estira todo el cuerpo de la espalda.
Alta Lunge / Warrior I: Fortalece la parte inferior del cuerpo, alarga la columna vertebral, abre el cofre y estira las piernas y la ingle.
Leer más: 11 Posturas de Yoga Esenciales Todos deben practicar
Entrenamiento cardiovascular
En la práctica, las posturas se realizan en sucesión rápida con una respiración por postura. Pasar de una pose a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes comenzarán a sudar a medida que aumente su ritmo cardíaco. Como un calentamiento, esto prepara los músculos para ser más flexibles preparando el cuerpo para poses más profundas.
Pero los Saludos al Sol por sí solos son un ejercicio cardiovascular efectivo. Un estudio de 2011 publicado en "International Journal of Yoga" descubrió que la práctica regular de Saludos al Sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se produjeron cuando Sun Salutations se realizaron rápidamente en lugar de lentamente.
Pérdida de peso y estado físico
Debido a que generan calor en el cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, los Saludos al sol se consideran entrenamiento aeróbico cuando se realizan en sucesión rápida.Cada vez que subes tu ritmo cardíaco, estás quemando calorías. Queme suficientes calorías para compensar su ingesta de alimentos y también quemará grasa.
En un estudio que examinó los efectos de tres tipos diferentes de entrenamiento cardiovascular: entrenamiento de circuito, caminadora en cinta y entrenamiento de saludo al sol, se encontró que los tres métodos son efectivos para controlar el peso y mejorar la condición física en mujeres obesas.
El estudio, publicado en 2015 en "International Journal of Yoga", también informó que los Saludos al Sol y el entrenamiento en circuito fueron más efectivos para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, y solo los saludos al sol mejoraron la flexibilidad.
Reducción del estrés
El yoga ha sido promocionado por sus efectos en el cuerpo y la mente, como una meditación en movimiento y una forma de calmar la mente y promover la armonía. Incluso una práctica simple de Saludo al Sol puede tener los mismos efectos que una práctica completa de yoga.
Un estudio publicado en "International Yoga Journal" en 2015 examinó los efectos de la práctica de saludo al sol en estudiantes universitarios estresados en Pune, India. Los investigadores encontraron que los estudiantes estresados que practicaban Sun Salutations durante 14 días estaban más relajados físicamente, mentalmente callados, en paz y tranquilos que un grupo control de estudiantes que no practicaban. Los estudiantes que practicaron también fueron más descansados y refrescados y exhibieron menos preocupaciones y emociones negativas.
Leer más: ¿Cuáles son los beneficios del estiramiento y el yoga?
