Lo que los maestros antiguos sabían intuitivamente sobre el yoga, la ciencia moderna trata de cuantificar con estadísticas y estudios en profundidad. Sin embargo, lo que no se puede medir es la forma en que el yoga te hace sentir, como si hubieras hecho algo importante para ti. Surya Namaskar, a menudo utilizado como la secuencia de apertura en una práctica de yoga, es uno de esos módulos que está en el punto de mira por sus muchos beneficios.
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La historia de Surya Namaskar
Conocido en el oeste como Saludos al sol, Surya Namaskar fue desarrollado por primera vez hace miles de años por los antiguos hindúes que adoraban al sol, o Surya, como el creador de todas las cosas. La ejecución de Surya Namaskar a menudo se presenta visualmente con los estudiantes alineados en un círculo, lo que sugiere que las raíces de esta práctica fueron inspiradas por la reverencia hacia el sol. La raíz de Namaskar, namas, se traduce como "inclinarse o adorar". Al comienzo de cada clase de yoga, los estudiantes juntan sus manos frente a sus corazones para comenzar la primera ronda de Surya Namaskar.
The Poses
Surya Namaskar es una secuencia de 12 posturas que fluyen una hacia la otra guiadas por la inhalación y exhalación de tu aliento. La primera postura es Mountain Pose. De hecho, es la postura que debe comenzar cada práctica de yoga; no solo el Saludo al Sol. Algunas de las poses más reconocibles que comprenden los Saludos del Sol son las poses del Perro hacia arriba y hacia abajo y el Bastón de cuatro miembros. Siempre comenzando y terminando en una posición de pie, involucrarás a cada uno de los principales grupos musculares a medida que te estiras y te mueves en cada postura. Vincular las posturas con la respiración garantiza la ejecución segura de cada pose que exige esfuerzo y la liberación de la tensión cuando se está en contraposición. Intenta cada pose en la serie Surya Namaskar antes de unirlas. Descubre los matices de las posturas y sé consciente de tus límites. Surya Namaskar Yoga es una empresa desafiante, pero con la práctica se puede disfrutar por sus muchos beneficios.
Los beneficios
Cada una de las posturas en Surya Namaskar fue diseñada para beneficiar una parte del cuerpo. El primer acto de juntar las palmas frente al esternón facilita la diseminación de la escápula que puede arrugarse durante un día normal de estrés. Al bajar a Plank Pose, los tríceps se contraen y manteniendo la postura unos segundos más, se fortalecen. Las piernas se ocupan de estirar y aterrizar alternativamente en una pose como Warrior Two. Al mantener esta postura durante varias respiraciones, los cuádriceps de la pierna doblada hacia adelante junto con los isquiotibiales de la pierna estirada hacia atrás se fortalecen con el esfuerzo de mantener el equilibrio.Contraer sus abdominales a lo largo de la serie garantizará la seguridad de la parte inferior de la espalda y tendrá el beneficio adicional de recortar su cintura.
Céntrate
Al igual que con una práctica regular de yoga, disfrutarás de los beneficios de Surya Namaskar para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. No son solo los movimientos repetitivos, sino la respiración profunda y regulada lo que te da la sensación de "alejarte de todo". Su enfoque completo está en lo que está haciendo y no en cualquier otra cosa que pueda causarle estrés.
