"Inhala, exhala, inhala".
Video del día
Esa es la señal regular que escuchas en una práctica vinyasa cuando pasas de una pose a otra con cada respiración. A veces no parece que te quedes lo suficiente en una pose para sentir realmente los efectos de un estiramiento; a menudo es mucho menos tiempo que los 10 a 30 segundos recomendados por el American College of Sports Medicine.
Sin embargo, los beneficios del yoga vinyasa incluyen mayor flexibilidad, concentración mental, acondicionamiento cardiovascular, quema de calorías y desarrollo muscular. Echa un vistazo a una clase la próxima vez que la veas publicada en tu gimnasio o programa de estudio; vale la pena que dediques tu tiempo.
Beneficios físicos
Si bien no siempre mantienes un estiramiento durante mucho tiempo en vinyasa yoga, al repetir posturas y movimientos acumulas los 60 segundos recomendados por ACSM para beneficiarte, con flexibilidad.
Esta práctica activa de yoga también te pone en movimiento, un gran beneficio para el estadounidense promedio que se sienta un promedio de 13 horas por día, según una investigación de la compañía Ergotron, publicada en 2013. Sentado tan hace que tus articulaciones estén rígidas, contribuye al aumento de peso y las enfermedades crónicas, dicen estudios, incluido uno publicado en Annals of Internal Medicine en 2015.
Este movimiento fluido de vinyasa también quema calorías, lo que te ayuda a mantener o perder peso si queme más calorías de las que consume al día. En 45 minutos de vinyasa, una mujer de 150 libras quema 415 calorías, más de las 334 calorías quemadas en 45 minutos de trotar o 214 calorías en 45 minutos de saltos. Para quemar las 415 calorías, debe estar fluyendo activamente todo el tiempo, no solo por períodos cortos y descansando en la postura del Niño para los demás. Vinyasa supera otras formas más lentas de yoga en términos de quema de calorías, también.
Leer más : posturas de yoga para la presión arterial alta
Las posturas de Vinyasa generalmente se vinculan con los saludos al sol, que incluyen chaturangas, un movimiento ke de empuje que aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo. Combina esto con las repetidas visitas a Crescent Lunge, Warrior I y II, Horse and Boat, y obtienes un beneficio de fuerza. Por supuesto, una práctica de yoga no lo convertirá en un culturista, pero sí contribuye a tonificar los músculos y la fuerza funcional.
Vinyasa también proporciona una respuesta cardiovascular leve. Un estudio de 2004 publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology mostró que dos meses de entrenamiento de yoga mejoraron los niveles de aptitud física de las personas y dieron como resultado una mejor tolerancia al ejercicio. Si bien los beneficios cardiovasculares no son lo mismo que correr un maratón, vinyasa ciertamente proporciona suficiente beneficio para mejorar su salud y bienestar.
Calma la mente
Uno de los beneficios más importantes del vinyasa yoga es su capacidad para calmar la mente. En lugar de preocuparse por cómo va a pagar sus cuentas, lo que necesita en la tienda de comestibles, los plazos en el trabajo y el comentario sarcástico hecho por su hijo adolescente, se centra por completo en la respiración, el movimiento y las secuencias de pose. Esto hace que vinyasa yoga sea una meditación en movimiento.
El yoga, incluido el vinyasa, ayuda a enseñarle a tu cuerpo cómo mitigar la respuesta al estrés mediante el uso de la respiración y el enfoque mental. Una revisión de investigación publicada en una edición de 2011 de International Journal of Yoga concluyó que la práctica regular de yoga efectivamente mejora el sueño, reduce el estrés, calma la ansiedad y trata la adicción. Vinyasa es especialmente efectivo en esto porque a ti, como practicante, se te alienta a concentrarte en la respiración y las sensaciones corporales. Otras preocupaciones y cuidados se vuelven menos prominentes para el momento en que practica, haciéndolos menos prominentes y abrumadores.
Leer más : 11 posturas de yoga esenciales que todos deberían practicar
