la vitamina D recibe una gran cantidad de atención por su efecto sobre su salud, y porque una deficiencia ocurre más comúnmente durante los meses de invierno en climas fríos. La vitamina del sol, la vitamina D, también está relacionada con la pérdida de peso y el aumento de peso. Nueva evidencia sugiere algunos factores prometedores con respecto a su ingesta de vitamina D y la salud de su peso corporal.
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Deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D puede aumentar su susceptibilidad al aumento de peso. Según Shalamar Sibley de la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, la vitamina D juega un papel activo en ayudar a la pérdida de peso a través de la restricción calórica. Sibley sugiere que una vía biológica hacia la pérdida de peso se inhibe en condiciones de deficiencia de vitamina D.
Un círculo vicioso
Una deficiencia de vitamina D puede dificultarle la pérdida de peso, pero el sobrepeso también puede hacer que tenga deficiencia de vitamina D, según James Dowd, autor. de "La cura de vitamina D". Los niveles bajos de vitamina D también pueden contribuir a las enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso, como la artritis, la hipertensión y la diabetes.
Vitamina D, sueño y peso
Ser deficiente en vitamina D, incluso por un estrecho margen, puede interferir con su sueño, según un informe en la edición de agosto de 2012 de "Medical Hypotheses". En el informe, los investigadores explican que la deficiencia de vitamina D juega un papel importante en el desarrollo y tratamiento de los trastornos del sueño. La falta de sueño puede conducir al aumento de peso. El "American Journal of Epidemiology" de diciembre de 2013 señala un estudio en el que los pacientes que dormían 5 horas o menos por noche tenían un 40 por ciento más de riesgo de aumentar de peso que los que dormían de 7 a 8 horas por noche.
Adición de vitamina D
El estudio de Sibley buscó determinar si la ingesta suplementada de vitamina D daría como resultado un mayor peso perdido en una dieta controlada en calorías. Los resultados fueron positivos. Cuando los participantes recibieron 1 nanogramo a mililitro del precursor de la vitamina D, la pérdida de peso aumentó en media libra. Cuando se administró la forma activa de vitamina D, la pérdida de peso aumentó en un cuarto de libra.
Recomendaciones e ingestas
La relación entre la vitamina D y la pérdida de peso es una noticia alentadora. Los hombres y mujeres adultos de 14 a 50 años de edad necesitan 5 microgramos por día de vitamina D. Los adultos entre las edades de 50 a 70 necesitan aumentar a 10 microgramos por día. Las personas mayores de 70 años deben recibir 15 microgramos por día. Las fuentes de vitamina D incluyen lácteos, pescado, algunos cereales fortificados y pan y luz solar. Su cuerpo puede absorber tanta vitamina D como necesite simplemente por estar al sol.
