Ciertos nutrientes juegan un papel importante en la salud de el cuerpo, desde el sistema cardiovascular hasta la salud ósea y la fuerza del sistema inmunitario. La vitamina D, especialmente en forma de D-3 activo, magnesio y zinc, es crucial para muchas funciones en el cuerpo, y obtener cantidades adecuadas a través de los alimentos y / o la administración de suplementos puede ayudar a la salud en numerosos niveles.
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Vitamina D-3 y Salud
La vitamina D es soluble en grasas y se encuentra escasamente en alimentos como el hígado, el queso y los pescados grasos. El cuerpo también produce vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz ultravioleta del sol. La vitamina D es importante para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción de calcio en el intestino. El nutriente también juega un papel en el sistema inmune y actúa como una sustancia antiinflamatoria en el cuerpo. La vitamina D-3 es la forma preferida de vitamina D suplementaria porque está más cerca de la forma activa que usa el cuerpo que la vitamina D-2 y es más fácil de asimilar. La vitamina D-3 también puede apoyar un estado de ánimo saludable, especialmente en aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
Un mineral multitarea
El magnesio puede ser uno de los nutrientes más importantes para la salud en general, ya que es un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas en el cuerpo que regulan todo, desde la síntesis de proteínas hasta el nervio y la función muscular para la regulación de la presión arterial. De acuerdo con el UMMC, el magnesio también es importante para los dientes y huesos sanos y la función de órganos clave como el corazón, el hígado y los riñones. Mientras que el magnesio se encuentra en alimentos como nueces, legumbres y vegetales de hoja verde, muchas personas no obtienen suficiente de su dieta. De acuerdo con los Institutos de Salud, la ingesta habitualmente baja de magnesio puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y migrañas.
El poder del zinc
Otro mineral crucial para la salud, el zinc juega un papel en la salud del sistema inmune, síntesis de proteínas, formación de ADN, división celular y crecimiento y desarrollo saludables en la infancia y la niñez. El zinc se encuentra en alimentos como ostras, carne roja, aves de corral, nueces, legumbres, cereales integrales y productos lácteos. El zinc debe ser consumido todos los días porque el cuerpo no tiene un sistema especializado de almacenamiento de zinc, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Según la UMMC, el zinc también juega un papel importante en la salud reproductiva, vinculado específicamente a la fertilidad masculina: función tiroidea adecuada, regulación del azúcar en la sangre, prevención de la degeneración macular relacionada con la edad y protección del cuerpo contra el daño por radicales libres.
Consejos rápidos
Muchas personas se benefician al tomar un complejo multivitamínico diario que contiene vitamina D-3, magnesio y zinc junto con una gran cantidad de otros nutrientes importantes.Si bien los suplementos son útiles, es una excelente idea tratar de obtener un espectro completo de nutrientes de su dieta. Los alimentos integrales como frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, legumbres y proteínas animales de alta calidad están llenos de nutrientes saludables, mientras que sus primos muy procesados que se encuentran en latas, bolsas y cajas a menudo no lo son. El consumo de grandes cantidades de alcohol, azúcar blanco, cafeína y ciertos medicamentos puede prevenir la absorción de nutrientes clave como el magnesio, el zinc y la vitamina D o filtrarlos de las células del cuerpo, causando deficiencias.
