Si tiene bajo peso, puede comprometer su sistema inmunológico, su energía y su calidad de vida. Las personas con un índice de masa corporal de menos de 20 se consideran con bajo peso, mientras que una medición de menos de 18. 5 indica un estado de bajo peso grave. Ser demasiado delgado puede comprometer su sistema inmunológico, su rendimiento deportivo, su autoestima y, si es mujer, su fertilidad. El aumento de peso puede ayudarlo a verse y sentirse más saludable. No obstante, discuta sus objetivos de aumento de peso con su médico. Demasiado aumento de peso en forma de grasa en realidad puede ser perjudicial para su salud.
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Mejor calidad de vida
Un estado de bajo peso puede ser una señal de que usted está a propósito, o inadvertidamente, comiendo una dieta que no contiene todos los nutrientes necesitas buena salud y las calorías necesarias para mantener un peso saludable. La falta de estos nutrientes puede hacer que se sienta débil y cansado, y evitar que su cuerpo combata adecuadamente la infección. Un metaanálisis publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria en 2014 mostró que tener un peso insuficientemente bajo casi duplica el riesgo de morir prematuramente.
Al aumentar de peso con una dieta balanceada y una mayor cantidad de proteínas, verduras, frutas, cereales integrales, lácteos y grasas saludables, le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis, que a menudo resulta de la privación de calcio y la anemia por deficiencia de hierro, como resultado de la falta de hierro. La tez pálida y apagada y el cabello ralo probablemente respondan a una mejor nutrición también. El aumento de peso puede mejorar el tono de tu piel y darle más cuerpo al cabello, para que luzcas más saludable.
Más energía con un peso saludable
Cuando no obtiene todas las calorías que necesita, su cuerpo conserva la energía para mantener el funcionamiento de las funciones esenciales, como la acción de su sistema interno. órganos y flujo sanguíneo. Esto significa que puede sentirse más cansado y apático cuando tiene bajo peso. Aumentar de peso aumenta tu energía al darle a tu cuerpo el combustible que necesita para operar de manera óptima.
Aumentar de peso no solo te ayuda a obtener más energía física, sino también energía mental. Cuando tiene bajo peso, la falta de nutrientes puede generar confusión mental, lo que dificulta concentrarse en las tareas.
El aumento de peso puede mejorar la composición corporal
Si estás reteniendo intencionalmente tu consumo de calorías y haciendo más ejercicio en el gimnasio, es posible que te estés perdiendo el físico fuerte, en forma y musculoso que deseas. Para poner un esfuerzo de calidad en un entrenamiento, debes tener algo de combustible. Si comes demasiado poco y esperas esculpir tu físico al poner músculo magro, tus esfuerzos pueden ser contraproducentes. Cuando comes muy poco, tu cuerpo en realidad comienza a usar músculo magro como combustible y aumenta la grasa corporal, ya que detecta la inanición y desea conservar las reservas de energía.Si está demasiado delgado, tampoco puede desarrollar el músculo que desea que se vea en forma y fuerte; necesitas un exceso de energía, en forma de calorías, para poner músculo, por lo que una dieta muy restringida en calorías no ayudará. El aumento de peso en forma de músculo mejora la proporción de grasa a músculo para que te veas y te sientas más saludable. El músculo es un tejido mucho más saludable y más estéticamente agradable en comparación con la grasa.
Desempeño deportivo y aumento de peso
Ser demasiado delgado significa que no tiene la masa muscular ni la energía para hacer su mejor esfuerzo en los deportes. El aumento de peso beneficia particularmente a los atletas que necesitan potencia y fuerza, como jugadores de fútbol o hockey. Agregue músculo aumentando ligeramente su ingesta de calorías de 250 a 500 calorías por día, principalmente con proteínas añadidas, y participando en una rutina regular de levantamiento de pesas en el gimnasio. Algunos tipos de cuerpo no están destinados a parecer linebackers, pero aún puedes agregar músculo para que seas lo más saludable posible para tu forma.
Beneficios para la fertilidad
El peso bajo indica al cuerpo de una mujer que no es un buen momento para reproducirse. Su sistema siente que puede estar experimentando una hambruna o que su cuerpo simplemente no es lo suficientemente fuerte como para soportar otra vida. Cuando tiene menstruación irregular o no, es una señal de que su cuerpo no está produciendo suficiente hormona femenina estrógeno, que es importante para la salud ósea y sexual. Al aumentar de peso, puede restablecer la función hormonal normal, lo que ayudará a que sus períodos vuelvan a la normalidad, por lo que es más fácil quedar embarazada.
