Los abdominales son una ejercicio físico clásico, pero si los haces todo el tiempo, podrían volverse demasiado fáciles. Patea la intensidad agregando pesos al ejercicio. Antes de hacerlo, sin embargo, es importante aprender la forma adecuada para maximizar la seguridad, entonces puede comenzar a agregar peso hasta que el ejercicio sea lo suficientemente desafiante para usted. A medida que agregas peso, tu núcleo se volverá más fuerte y sólido.
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Situaciones elevadas ponderadas
Use una mancuerna, una pelota medicinal o una placa con peso para este ejercicio.
Haz tres series de 10 repeticiones. Comience con un peso que sea lo suficientemente ligero como para poder hacer 10 repeticiones. Si puede hacer más de 10 repeticiones, aumente la cantidad de peso para el próximo conjunto.
Paso 1
Póngase en posición de posición acostado de espaldas. Tome el peso que elija usar y póngalo en su pecho, abrácelo con los brazos.
Paso 2
Ancla tus pies deslizándolos bajo el mango de dos mancuernas pesadas o haz que un compañero se pare sobre tus pies. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas.
Paso 3
Agarrando el peso a su pecho, realice una sentadilla rodando hacia las rodillas.
Paso 4
Baje lentamente al suelo. Eso cuenta como una repetición.
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Beneficios para la fuerza muscular abdominal
Dependiendo de su objetivo, agregar peso a sus abdominales puede ayudarlo o perjudicarlo. Agregar peso a un ejercicio es la mejor manera de fortalecerse. De acuerdo con este estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research, usar más peso en un ejercicio te da el beneficio de más músculo a lo largo de
Lo mejor de las sentadillas con pesas es que si quieres que el ejercicio sea más desafiante, simplemente agregue peso, lo que significa que puede seguir mejorando durante mucho tiempo. Si desea hacerse más fuerte, lo mejor es ceñirse a las repeticiones más bajas, generalmente de cinco a 10, porque esto le permite usar más peso. Concéntrese en aumentar el peso de cada entrenamiento en lugar de la cantidad de repeticiones que realiza.
Beneficios para el crecimiento muscular Ab
Si buscas tener un físico desgarrado, no querrás agregar tanto peso a tus abdominales para que puedas realizar más repeticiones., de acuerdo con un artículo en la Biblioteca Pública de Ciencia.
La mejor manera de hacer crecer un músculo es aumentar el volumen de trabajo que hace el músculo. En fitness, el volumen es la cantidad de series que haces, multiplicado por la cantidad de repeticiones, multiplicado por la cantidad de peso que usas. La mejor manera de aumentar el volumen es usar una cantidad moderada de peso y enfocarse en aumentar la cantidad de series y repeticiones que realiza.
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De tres a cuatro series de 20 repeticiones generalmente proporciona suficiente volumen para estimular el crecimiento de un músculo. Para continuar agregando volumen a sus entrenamientos, puede agregar conjuntos, repeticiones y peso en cada entrenamiento.
Beneficios de empujar a la falla
También puede ayudar a presionar al "fracaso" durante este ejercicio si su objetivo es hacer crecer el músculo. Espere hasta su último conjunto de abdominales y haga tantas repeticiones como sea posible hasta que no pueda llegar hasta las rodillas. Presionar al fracaso ayuda a estimular el crecimiento de los músculos, de acuerdo con Frontiers in Physiology. Sin embargo, entrenar para el fracaso también es muy agotador, así que guárdelo para el final de su entrenamiento.
