Aunque las ventajas derivadas de una práctica regular de yoga aumentan con la participación frecuente, asistir a una clase una vez a la semana todavía puede proporcionar numerosos beneficios. El yoga puede ayudarlo a aumentar su fuerza y flexibilidad a la vez que ayuda a reducir el estrés y a promover un sueño reparador. Un horario apretado o compromisos con otras actividades físicas pueden no dejar mucho tiempo para el yoga, pero ajustar una sesión una vez a la semana puede ser una valiosa adición a su plan de acondicionamiento físico.
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Fortaleza muscular
Usando su peso corporal como resistencia, el yoga es un fortalecedor de cuerpo completo que puede ayudarlo a desarrollar masa muscular magra. Incluir poses de pie, equilibrio e inversión en su práctica de yoga puede ayudar a fortalecer las piernas, el centro y la parte superior del cuerpo, respectivamente. Puede volverse más fuerte practicando una vez a la semana. Agregar un entrenamiento de entrenamiento de pesas completo una o dos veces por semana puede aumentar los resultados.
Cuerpo flexible
Los músculos y las articulaciones tensos pueden causar bastante dolor e incomodidad. Los músculos rígidos también pueden lesionarse más fácilmente. El yoga, incluso una vez por semana, puede ayudar a mejorar su flexibilidad, movilidad y rango de movimiento. La flexibilidad aumenta con el tiempo y con la práctica regular. Es posible que no sea capaz de tocar los dedos de los pies en una curva hacia adelante cuando empiece por primera vez, pero al continuar practicando cada semana, debe comenzar a notar que su flexión hacia delante se vuelve más y más profunda.
Alivio del estrés
Tener una manera de aliviar el estrés es importante para la mayoría de las personas, incluso si solo es por 60 o 90 minutos una vez a la semana en una clase de yoga. Tanto el estrés crónico como el agudo pueden elevar sus niveles de cortisol y presión arterial, así como alterar sus patrones de sueño y hábitos alimenticios saludables. El Centro médico de la Universidad de Maryland informa que el yoga puede ayudar a reducir el estrés. La combinación de actividad física, respiración profunda y atención plena le permite quemar la tensión, disminuir la frecuencia cardíaca y enfocarse en las acciones del momento.
Posture Perfect
Hay muchas cosas a lo largo del día que pueden intentar interferir con la alineación de su cuerpo, como trabajar en una computadora durante largas horas, conducir un automóvil y transportar objetos pesados. Si nota que su cabeza se mueve hacia adelante, tiene hombros caídos, una espalda redondeada o un arco acentuado en su espalda, es probable que su cuerpo esté desalineado y con un mayor riesgo de lesiones. El yoga ayuda a restablecer el cuerpo ya que las posturas promueven la alineación y la postura correctas. Una práctica de una vez a la semana puede recordarle que debe estirar el estómago, colocar el coxis, empujar los hombros hacia abajo por la espalda y mantener el cuello recto en lugar de sobresalir hacia adelante.
