Yoga y Pilates son ambas formas de ejercicio que involucran su mente y cuerpo. Puede practicar cualquier actividad en casi cualquier gimnasio o centro de bienestar, o aprender en casa con un libro, DVD o tutorial en línea. Las formas básicas de ambos ejercicios requieren solo una alfombra y un espacio adecuado en el piso. Debido a que es fácil adaptar ambos ejercicios a su nivel de condición física, casi cualquier persona puede disfrutar de los beneficios para la salud del yoga y el método Pilates.
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Acerca del yoga
El yoga es una antigua forma de meditación que involucra al cuerpo y la mente. Hay muchos tipos o escuelas de yoga, pero el tipo más común en los Estados Unidos hoy en día es hatha, que se enfoca en poses físicas y técnicas de respiración. Otros tipos de yoga, como raja y jnana, enfatizan la meditación para la iluminación emocional, intelectual y espiritual. Aunque tradicionalmente el yoga es un camino hacia la superación personal, muchas personas usan el yoga como un medio para el bienestar físico y mental, de acuerdo con la Asociación Americana de Yoga.
Acerca de Pilates
Joseph Pilates desarrolló Pilates, una forma de acondicionamiento físico y mental, a principios del siglo XX. Diseñó una serie de ejercicios de colchoneta para ayudar a tonificar y fortalecer a los soldados de la Primera Guerra Mundial parcialmente inmovilizados. Los ejercicios se basan principalmente en el fortalecimiento y la flexibilidad del núcleo y se relacionan indirectamente con el yoga y las artes marciales. Pilates se refirió a su sistema de ejercicio como "contrología" porque requiere una concentración intensa para el control corporal. Es posible realizar la mayoría de las rutinas de Pilates con solo una alfombra, dejando que el cuerpo actúe como resistencia. Algunas formas de Pilates también usan máquinas como el reformador, que proporciona resistencia mecánica.
Beneficios mentales
El enfoque mental y la respiración controlada necesarios para realizar yoga y Pilates correctamente ayudan a reducir el estrés. Los ejercicios también ayudan a regular su sueño y a mejorar su estado de ánimo. El yoga y el método Pilates pueden ayudar a reducir síntomas como la fatiga asociada a una variedad de trastornos, como cáncer, depresión y dolor crónico.
Beneficios físicos
Practicar Pilates o yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento, el equilibrio y la postura. Pilates fortalece y tonifica los músculos sin agregar volumen, convirtiéndolo en un ejercicio de elección entre los bailarines y otros atletas. Pilates fortalece los músculos del núcleo y de la espalda y puede ayudar a controlar el dolor de espalda. El yoga puede reducir su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Ni el Pilates ni el yoga son ejercicios aeróbicos, por lo que estos ejercicios deberían complementar una rutina de ejercicios que incluya ejercicios cardiovasculares como nadar, trotar o andar en bicicleta.
