Sería difícil encontrar una práctica de yoga sin un giro. Ya sea que esté parado en Parivrtta Parsvakonasana, sentado en Ardha Matsyendrasana o reclinado en Supta Jathara Parivartanasana, estas posturas juegan un papel tanto en las prácticas activas como restaurativas. Hay una razón por la cual los giros son tan omnipresentes en el yoga: ofrecen numerosos beneficios físicos y emocionales. Use giros para estirar la columna vertebral y las caderas, estimular la digestión y calmar la mente.
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Gira tu columna vertebral
Torcer es una de las principales direcciones en las que se mueve tu columna vertebral. Pero como cualquier actividad, si no la entrenas, pierdes flexibilidad en ese movimiento.
La falta de flexibilidad en el giro significa que cuando lo hace de repente, como girar para cerrar rápidamente la puerta de un automóvil o girar y doblarse para recuperar un juego de llaves caídas, su espalda puede reaccionar con un espasmo, tirón muscular o una lesión aún más grave. Retorciéndose en la práctica de yoga mantiene su espalda flexible para que pueda girar con regularidad en la vida cotidiana.
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Manipulación de órganos
A menudo se dice que "enjuagas" tus órganos internos cuando te pones a practicar yoga. Esta es una descripción florida, pero no del todo precisa. Los giros desplazan los órganos internos alrededor de su sección media, lo que puede aumentar su motilidad o ritmo de acción. La torsión puede aumentar la motilidad en el intestino grueso y delgado y el estómago, lo que ayuda a mover el contenido más rápidamente y aliviando así el gas y el estreñimiento.
Los giros también pueden aliviar los calambres y las molestias estomacales que acompañan a las dolencias digestivas y la menstruación, ya que calman las contracciones musculares en la parte media del cuerpo.
También puede aumentar la circulación hacia los órganos internos al girar a través de la columna vertebral. Esto ayuda a que sus órganos, incluidos los riñones y el hígado, alcancen su capacidad máxima. Sin embargo, en realidad no los estás limpiando.
Surrender as You Twist
Los giros sentados y reclinados te alivian el alma, los músculos y los órganos. No requieren mucha energía muscular de tu parte, sino que usas el apalancamiento o la gravedad para lograr las poses. Esto te permite concentrarte en la respiración y relajar tu mente.
Los giros permanentes requieren fuerza, equilibrio y resistencia en las piernas. Su fortaleza mental mejora cuando desafía a su cuerpo en una Lunge Twisted o Twisted Chair.
Consejos para maximizar los giros
Aprovecharás al máximo tus posturas de yoga retorcidas haciéndolos correctamente.A menudo, cambias las caderas en lugar de girar la columna vertebral, lo que minimiza los efectos positivos de las posturas.
La próxima vez que te encuentres con una pose de yoga retorcida, concéntrate en las siguientes técnicas:
Alarga la columna vertebral: Antes de girar, piensa en llegar a través de la coronilla y hacia abajo a través del coxis. Cuando eres largo, en realidad estás retorciendo tu espina dorsal en lugar de aplastar tu trompa.
Exhale mientras gira: Torcer comprime la sección media e inevitablemente hace que expandir los pulmones y el diafragma sea más desafiante. Trabaja con este aspecto natural de la pose exhalando mientras te mueves hacia ellos.
Centrarse en la totalidad de la columna vertebral: El cuello y la parte superior de la espalda tienden a ser más móviles que las secciones inferiores y medias. A medida que gira el foco en toda la espalda, todo el camino hasta el coxis. Por supuesto, escucha a tu cuerpo: si sientes dolor, aligera la acción de torsión.
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