El estiramiento para enfatizar la flexibilidad debe ser parte de un programa integral de ejercicios. A medida que envejece, sus articulaciones y músculos pueden volverse rígidos. El estiramiento ayuda a aflojar estos músculos, reduciendo el dolor y la inflamación en el cuerpo, lo que es especialmente útil si padece osteoartritis. Como resultado de su rutina de estiramientos, es posible que las actividades cotidianas, como cepillarse el cabello, caminar para recibir el correo o atarse los zapatos, se vuelvan más fáciles.
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Estiramiento aéreo sentado
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del hombro y puede realizarse sentado con los pies planos sobre el piso. Mantenga la espalda recta y los brazos estirados a los lados, ligeramente doblados en los codos. Mantén los brazos rectos mientras levantas los brazos, primero frente a ti, luego todo el camino hacia tu cabeza. Mantenga la posición más alta que pueda alcanzar durante cinco segundos, luego baje los brazos para volver a su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.
Estiramientos de la pantorrilla
Estos ejercicios ayudan a trabajar los dos músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Párese detrás de una silla o un mueble estable, toque ligeramente para mantener el equilibrio y luego extienda el pie derecho hacia atrás. Es posible que desee doblar la rodilla izquierda ligeramente. Alcanza el talón derecho hacia el suelo, manteniéndolo en el suelo si eres lo suficientemente flexible. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego libere el estiramiento. Repita estirando la pierna izquierda hacia atrás, llevando el talón hacia el suelo. Realice una repetición adicional en cada lado.
Estiramiento de lado a lado
El estiramiento de lado a lado ayuda a relajar la espalda y los músculos del estómago, lo que es útil si experimenta dolor de espalda. Comience por sentarse en una silla con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos orientados en direcciones opuestas. Lentamente doble la cintura para dejar caer el codo hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo. Invierta el movimiento para ir al lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el músculo abdominal derecho. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado.
Estiramiento de rodilla a pecho
Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez de la rodilla, cuádriceps y la parte inferior de la espalda. Comienza tumbado en el suelo con las piernas extendidas y los brazos cómodamente a los lados. Tire de la pierna derecha hacia su pecho, sosteniendo la pierna durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en la pierna izquierda, tirando de ella como pueda, pero no tire hasta el punto de tensión. Repita cinco veces en cada pierna.
