Conseguir brazos delgados y tonificados no es tan simple como hacer ejercicios con los brazos. La reducción de puntos no funciona. Puede realizar movimientos para tonificar esos músculos, pero si hay una capa de grasa que los cubre, todo su trabajo duro pasa desapercibido. La combinación de entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares que eliminan la grasa es la vía rápida hacia una parte superior del cuerpo digna de admiración.
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¡Construye músculos levantando pesas
Pesas, máquinas, pesas: cualquier tipo que elija ayudará a construir y esculpir los músculos de su brazo. Algunos de los tipos de movimientos que querrá realizar son curl de bíceps, press de banca con mancuernas, estiramientos laterales y prensas de hombros. Todos estos movimientos tienen efectos de tonificación y adelgazamiento. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana en días alternos para que los músculos tengan tiempo de sanar.
Armas de tono durante Cardio
Los entrenamientos cardiovasculares son inmensamente importantes para la salud del corazón y para triturar kilos no deseados. Debe participar de 20 a 30 minutos de cardio intenso de tres a cinco veces por semana. Puedes tonificar tus brazos mientras haces que tu corazón bombee involucrándolos. Dale una oportunidad a la máquina de remo; ofrece beneficios cardiovasculares y tonifica los brazos, las piernas y los músculos centrales. Si el remo no es para ti, bombea tus brazos mientras corres o vuela a través de entrenamientos elípticos; para obtener mejores resultados, colóquese los brazaletes con pesos y manténgalos en movimiento.
Obtén Yoga Arms
En la misma línea de usar el propio peso de tu cuerpo para tonificar, ciertas posturas de yoga ocupan cada parte de tus brazos, dándote una parte superior del cuerpo esculpida sin levantar un peso. Los tablones, los tablones laterales y el perro hacia abajo y hacia arriba son todas las poses que te ayudarán a lograr brazos más delgados y una mejora en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Usted sostiene cada postura por la duración de cinco respiraciones, luego repite todo el conjunto cinco veces. Haz esto de tres a cinco veces por semana.
Ardor y consumo
La construcción de los músculos de los brazos no siempre es suficiente para lograr un aspecto delgado y tonificado. Si tiene un peso adicional que perder, los músculos de su brazo no serán visibles. Combinar ejercicio con una dieta saludable es la forma más efectiva de lograr la pérdida de grasa. Dejar caer una o dos libras por semana se considera una tasa de pérdida saludable.El proceso es realmente sobre comer sano y consumir más calorías de las que usted consume. Una libra de grasa consta de 3, 500 calorías. Por lo tanto, usaría su dieta y rutina de ejercicios para crear un déficit de al menos 500 calorías por día para lograr una pérdida de una libra por semana.
