Visitando a todos ustedes comer buffet puede ser satisfactorio, pero este comportamiento debería ser la excepción en lugar de parte de su rutina de comidas típica. El comer en exceso, que ocurre cuando su ingesta calórica excede lo que su cuerpo necesita, puede llevar a una larga lista de repercusiones graves para la salud que pueden dañar su calidad de vida.
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Aumento de peso
El comer en exceso lleva al aumento de peso, que puede notar en cuestión de semanas si realiza un seguimiento cuidadoso de su peso. Las calorías que debe consumir por día dependen de la edad que tenga y el aspecto físico de su estilo de vida. Por ejemplo, si usted es una mujer de 30 años de edad con un estilo de vida sedentario, su ingesta calórica diaria debe estar entre 1, 800 y 2, 000 calorías. Comer en exceso en la medida en que su ingesta calórica diaria excede este rango pone a su cuerpo en un exceso calórico y causa aumento de peso.
Problemas de salud física
Los efectos a corto plazo de comer en exceso pueden incluir hinchazón y letargo. Los efectos a más largo plazo, sin embargo, son más serios. El aumento de peso que resulta de comer en exceso puede llevarlo a tener sobrepeso o ser obeso. Los riesgos asociados a la salud de tener este tipo de cuerpo incluyen un mayor riesgo de problemas como enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, cáncer, presión arterial alta y diabetes tipo 2. También puede experimentar dolor en las articulaciones, apnea del sueño y cálculos biliares.
Problemas de salud emocionales
Los peligros del aumento de peso como resultado de comer en exceso no son meramente físicos. También puede experimentar problemas de salud emocional relacionados con su cuerpo, como una baja autoestima, una imagen corporal poco saludable y depresión. Las implicaciones de lidiar con estas consecuencias emocionales de comer en exceso son vastas y pueden afectar su vida social y su capacidad de funcionar en la fuerza de trabajo. Por ejemplo, puede sentirse intimidado por sus colegas o carecer de la autoestima para luchar por un ascenso en el trabajo.
Propiedad sobre su dieta
Tome posesión de sus hábitos alimenticios al comprender la cantidad de calorías que debe consumir por día y controle cuidadosamente lo que come y bebe para evitar superar este número. Los alimentos ricos en proteínas y fibra pueden promover una sensación de plenitud, lo que puede ayudarlo a evitar la tentación de comer en exceso. Cuando sea posible, evite alimentos con un alto índice glucémico, como pan blanco, galletas saladas y arroz. Estos productos provocan un aumento y una disminución rápidos del nivel de azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre.
