El entrenamiento del circuito implica pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Un circuito típicamente consiste de cinco a 10 ejercicios realizados de 30 a 90 segundos cada uno. Puede crear un circuito para cumplir con casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de entrenamiento de circuito te ayuda a acelerar tu entrenamiento y aumenta tu resistencia porque no deja tiempo para descansar entre los ejercicios. Si bien un circuito puede incluir uno de cientos de ejercicios, los entrenamientos se dividen en varias categorías específicas.
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Circuitos de fuerza
Un circuito de fuerza consiste en ejercicios para soportar peso y enfocados en la fuerza. Puede realizar un circuito de fuerza usando ejercicios de peso corporal, ejercicios de peso libre o ejercicios basados en la máquina. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de fuerza también podría ser parte de un circuito de fuerza.
Cardio Circuits
Puede hacer su entrenamiento cardiovascular más interesante realizando un circuito de cardio. Un circuito de cardio puede incluir una sucesión rápida de movimientos como saltos, patinar, saltar sentadillas, burpees y saltar la cuerda. Otra alternativa es realizar un circuito visitando cinco o más máquinas de cardio diferentes, haciendo una pequeña ráfaga en cada una para elevar el ritmo cardíaco. Por ejemplo, precalentamiento en la cinta de correr y luego correr durante dos minutos. Acceda de inmediato al step mill y avance a un ritmo rápido durante dos minutos. Súbete a la bicicleta estática y pedalea por una colina muy empinada durante dos minutos. Vaya a la máquina elíptica y alcance la velocidad de su paso lo más rápido posible durante otros dos minutos. Termine el circuito con dos minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Complete este circuito dos o tres veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.
Fuerza y Cardio
Un circuito que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con cardio puede quemar hasta 10 calorías por minuto, según la revista "Fitness". En este tipo de circuito, un movimiento de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, es seguido inmediatamente por un movimiento de cardio, como correr a toda velocidad una cancha de básquetbol, seguido de otro movimiento de fuerza, como flexiones. Este circuito puede ser un entrenamiento corporal total, al incluir un movimiento de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares.
Específico para el deporte
Un circuito específico para el deporte se diseñará para los atletas que buscan mejorar su rendimiento en un deporte en particular. Por ejemplo, un circuito de carrera puede incluir ejercicios para fortalecer la pierna y el núcleo intercalados entre carreras de carrera de media milla en la cinta de andar. Otros circuitos específicos para el deporte incluyen circuitos de kickboxing: fuerza alterna de núcleo, hombro y glúteos, movimientos con segmentos de puñetazos y patadas, y circuitos de fútbol, alternando ejercicios de agilidad con pesas.
