Un buen ejercicio aeróbico que mejora su corazón y su salud pulmonar, la natación de vuelta también ayuda a tonificar todo su cuerpo, ya que funciona con todos sus principales grupos musculares. La natación es un deporte altamente técnico, sin embargo, nadar adecuadamente te ayuda a realizar múltiples vueltas sin agotarse, sin importar el golpe que elijas.
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Breaststroke
La braza de pecho básica sobre el agua evolucionó a partir de la "paleta para perros". El golpe te parece natural si comenzaste a natación con braza de pecho básica cuando eras un niño, y la transición de una posición de cabeza "por encima del agua" a una posición de "agua por debajo del nivel del mar" no es difícil. Inclina la cabeza hacia abajo en el agua, entre tus brazos estilizados, que sostienes frente a ti apretando contra tus orejas. Intenta extender tu planeo después de realizar tu patada de "rana" hasta que comiences a perder impulso hacia delante. Breaststroke se basa principalmente en una patada fuerte, pero el uso de un tirón vigoroso le da un buen entrenamiento, si no un impulso significativo en la velocidad, de acuerdo con el sitio web de U. S. Masters Swimming.
Golpe lateral
La brazada lateral no es un golpe oficial de competición, pero es una buena opción para los nadadores de regazo que tienen problemas de espalda o cuello que hacen que la brazada sea dolorosa. Realiza una versión extendida de la tirada de pecho y utiliza una patada de tijera en lugar de una patada tipo rana durante el golpe lateral, y nadas de costado frente a la pared de la piscina en lugar de boca abajo. Las fuerzas militares y los socorristas usan el movimiento lateral en aguas abiertas o en grupos de rescate porque el golpe les permite agarrar a un nadador herido y devolverlo a un lugar seguro, según David Thomas, autor de "Natación: pasos hacia el éxito". <
La espalda es más fácil que el estilo libre o el crol frontal para algunos nadadores porque, a diferencia del rastreo, mantienes la cara sobre la superficie del agua todo el tiempo. En la espalda, flotas boca arriba y giras de costado mientras das un golpe bajo el agua y luego "recuperas" tu brazo opuesto sobre la cabeza antes de dar el siguiente golpe. La patada de revoloteo de la espalda es similar a la del rabo frontal, pero mantienes las piernas ligeramente más profundas y evitas doblar las rodillas para que asoman por encima de la superficie del agua. Practique nadar derecho manteniendo la vista fija en un objeto sobre la piscina, como un poste de luz, y rastreándolo hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuente sus golpes por vuelta y manténgase al tanto de ellos para evitar golpear su cabeza contra la pared de la piscina.
Estilo libre
