Caminar, incluso a un ritmo lento, puede ser un gran entrenamiento para sus músculos, articulaciones y sistema cardiovascular. Las personas que caminan con regularidad reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la enfermedad cardíaca y pulmonar y también queman calorías que pueden ayudar a mantener el peso bajo control. Si está buscando aumentar su entrenamiento mientras camina, hay varias cosas que puede hacer, como caminar más rápido o por períodos de tiempo más largos. Caminar con pesas puede ser una opción y proporciona algunos beneficios, pero también puede causar una variedad de problemas relacionados con la salud. Debe consultar con su médico antes de agregar pesos a su rutina de caminar.
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Grabar más calorías
Caminar con pesas de mano puede ayudarlo a quemar más calorías cuando camina, pero debe usarlas correctamente. Si mueve los brazos a la altura de los hombros durante 20 a 30 minutos, puede quemar hasta 10 a 20 por ciento más calorías que sin los pesos. Los pesos de los tobillos tienen el mismo efecto, lo que aumenta el entrenamiento en los músculos de las piernas y, por lo tanto, quema más calorías. Pero caminar con pesas solo equivale a caminar unos cinco minutos adicionales, y el riesgo de lesión puede ser mayor que el beneficio mínimo. Caminar con pesas de tobillo puede ser peligroso para las rodillas. Hable con su médico antes de comenzar a caminar con pesas.
Lesiones articulares y ligamentosas
El peso adicional de caminar con los pesos del tobillo, al que su cuerpo no está acostumbrado, puede causar lesiones en rodillas, caderas, codos, hombros y tobillos. Además, caminar con pesas de mano puede desviar su movimiento natural de caminar y hacer que camine de manera diferente. Esto causa tensión en las articulaciones y los ligamentos, lo que puede provocar dolor e hinchazón y aumentar el riesgo de lesiones.
Presión arterial alta
Discover Walking y The Walking Site señalan que caminar con pesas de mano o pesas puede causar presión arterial alta al agarrar los pesas con fuerza. Apretar los pesos durante un período prolongado de tiempo puede elevar la presión arterial. Si camina con pesos varios días a la semana durante un período de tiempo prolongado, su presión arterial podría verse afectada negativamente. La presión arterial alta puede provocar otros problemas de salud graves, como enfermedades del corazón y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Use Precaución
Debe ser un caminante experimentado antes de usar pesas, lo que significa que su rutina, que debe incluir caminar rápido y cuesta arriba, ya no es un desafío para usted. Comience usando 1 lb pesa y dobla los codos a 90 grados al balancear los brazos. No aumente el peso en más de 1 lb. por vez. También puedes probar chalecos de peso. Son más fáciles para su espalda y articulaciones, pero puede encontrarlos incómodos, especialmente en el calor.
