Al trabajar un músculo o grupo muscular o incluso un área del cuerpo por entrenamiento, se enfoca en construir o entrenar esa área. Pero esto se consigue a expensas de trabajar en otras áreas. Si lo haces correctamente, un entrenamiento de cuerpo completo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma más eficiente.
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Más construcción muscular
La manera eficiente de desarrollar músculo es mediante el uso de cargas más altas y menos repeticiones. Repetir los mismos levantamientos pesados muchas veces puede no proporcionar ningún beneficio adicional para justificar el no trabajo de otras partes del cuerpo. Por ejemplo, a menos que sea un fisicoculturista profesional, dos series de ejercicios, en lugar de tres o más, son suficientes para la construcción muscular, lo que le permite hacer más ejercicios durante su entrenamiento. Los entrenamientos de cuerpo completo funcionan todos tus músculos, lo cual es mejor para ti si tu objetivo no son los músculos de creación de puntos.
Grabar más calorías
Algunos entrenamientos se centran en la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo o el centro. El enfoque en un área puede quemar menos calorías, porque está trabajando menos músculos y puede necesitar períodos de descanso más largos. Si solo trabajas las piernas, puede ser difícil pasar de sentadillas a levantamientos muertos a estocadas o press de piernas sin más y pausas más largas entre cada una. Si estás entrenando todo tu cuerpo, tus piernas pueden descansar mientras haces curl de bíceps, patadas de tríceps o press de pecho. Después de los entrenamientos del cuerpo inferior y superior, puede pasar a los ejercicios básicos.
Variedad
Muchas personas dejan de hacer ejercicio por aburrimiento. Los entrenamientos de cuerpo completo le permiten escoger y elegir cualquier ejercicio o tipo de ejercicio que desee. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas, máquinas de cardio, calistenia o rutinas de baile aeróbico. Mientras más divertido te diviertas haciendo ejercicio, es más probable que hagas ejercicio durante más tiempo en cada sesión. La variedad y el disfrute lo alentarán a continuar con su programa de ejercicios.
Más representantes
Si solo puede hacer ejercicio dos o tres veces por semana, puede trabajar cada músculo más a menudo si realiza entrenamientos de cuerpo completo. Si trabajas en un área por entrenamiento, es posible que solo puedas trabajar tus piernas, caderas y glúteos una vez por semana, y tu parte superior del cuerpo una vez y tu núcleo una vez. Los entrenamientos de cuerpo completo le permiten repetir repeticiones de culturismo o trabajar en el entrenamiento de resistencia muscular tres veces por semana, utilizando los mismos músculos.
Disminuir sobreentrenamiento
No tendrá tiempo para hacer tantos conjuntos y repeticiones de un ejercicio durante un entrenamiento de cuerpo completo como lo hace durante un entrenamiento dedicado de una zona, por lo que es menos probable que sobreestime los músculos. Esto también evita las lesiones por estrés repetitivo que pueden ocurrir cuando solo trabajas un área del cuerpo una y otra vez.
