Las personas comúnmente se refieren a los músculos abdominales "superiores" e "inferiores", pero esa no es realmente una descripción precisa de los músculos que forman la pared abdominal. Mientras que un ejercicio puede apuntar a la sección superior o inferior, estos músculos no funcionan independientemente el uno del otro, por lo que no se pueden aislar en el ejercicio. Comprender más sobre la construcción de su pared abdominal puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
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Descripción general del muro abdominal
La pared abdominal recubre la cavidad abdominal, que contiene y protege la mayoría de los órganos gastrointestinales. Su otra función es apoyar su tronco y permitir su movimiento. En total, hay seis diferentes músculos abdominales: el transverso del abdomen, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el recto abdominal.
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Según el American Council on Exercise, se puede pensar que la pared abdominal está organizada en tres capas: superficial, intermedia y profundo. Los oblicuos externo e interno, el recto abdominal (RA) y el abdomen transverso (TVA) se consideran parte de la capa profunda. Los músculos mismos están superpuestos uno encima del otro como las capas individuales de una hoja de madera contrachapada. Estos músculos profundos funcionan como una unidad para controlar el movimiento de la columna vertebral, la caja torácica y la pelvis.
También hay tres músculos planos: el oblicuo externo, el oblicuo interno y el transverso del abdomen. Están ubicados a los lados de la pared abdominal y funcionan para flexionar y rotar el tronco.
Rectus Abdominus
El recto del abdomen es donde reside el proverbial "paquete de seis" de músculos abdominales. Es un músculo largo y pareado que flanquea la línea central de la pared abdominal. Las tiras fibrosas se cruzan en el músculo en varios puntos llamados intersecciones tendinosas. Son lo que compone el paquete de seis visto en personas con poca grasa corporal.
Además de ayudar a los músculos planos a abrochar las entrañas, el recto abdominal permite la flexión de la columna vertebral, permite que la caja torácica y la pelvis se muevan una hacia la otra y lo ayuda a doblarse hacia los lados. También entra en acción cuando levantas la cabeza mientras estás boca arriba.
Los oblicuos
Los oblicuos externos son el músculo plano más grande y más externo en la pared abdominal, ubicado a cada lado del recto abdominal y se une a las ocho costillas inferiores. Las secciones inferior y media se unen a la cresta frontal de la pelvis y al hueso púbico.
Corriendo casi en ángulo recto con los oblicuos externos están los músculos oblicuos internos.Forman una forma de "V" invertida y se unen a las tres costillas inferiores, la pelvis y el tejido conectivo de la parte inferior de la espalda.
Tanto los oblicuos externos como los internos ayudan a flexionar la caja torácica y los huesos de la pelvis juntos. También ayudan al tronco a girar y a doblarse hacia los lados. Los oblicuos externos se denominan rotadores del "lado opuesto" porque el oblicuo izquierdo gira el tronco hacia la derecha y viceversa. Los músculos oblicuos internos, sin embargo, giran desde el lado donde están.
Transversus Abdominis
Esta es la capa más profunda de los músculos abdominales y juega un papel importante en la exhalación de aire de los pulmones, pero no está involucrado directamente en mover el tronco. Sin embargo, el interés en el músculo ha aumentado con la creciente evidencia de que juega un papel crucial en la estabilización de la columna lumbar. Se ha demostrado que se contrae antes del movimiento de una extremidad. Las personas con dolor lumbar tienen retraso en la contracción de los transversos abdominales antes de activar sus extremidades. Fortalecer este músculo ayuda a protegerlo de lesiones y dolor.
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