Los primeros tres meses de embarazo le brindan la mayor libertad para comenzar o mantener el régimen de ejercicio de su elección. Si bien es posible que tengas más náuseas matutinas en el primer trimestre, no tienes esa enorme panza que te agobia y te duele el cuerpo por todas partes. Si el ejercicio es un hábito diario que no puede vivir sin o algo que no ha hecho desde la escuela secundaria P.E., hay un ejercicio de embarazo apropiado para beneficiarlo a usted y a su bebé por nacer.
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Ejercicios para mantener
Si ya estás físicamente activo, deberías poder mantener tus ejercicios regulares en los primeros tres meses. Todavía puede recostarse boca arriba por esos estiramientos o posturas de yoga, algo que no puede hacer en los últimos meses, ya que puede interferir con la circulación sanguínea de su bebé. Es probable que el embarazo aún no haya afectado su centro de equilibrio, así que siéntete libre de cambiar de pierna en la clase de Zumba o sudar a los oldies. También puede continuar con sus corridas o carreras diarias de forma segura.
Ejercicios para comenzar
No importa su nivel de condición física, ciertos ejercicios son seguros para todos y pueden mejorar su estado de ánimo, su nivel de energía y evitar que gane más de los 25 a 35 lbs recomendados. Sin agregar ningún estrés a sus articulaciones o huesos, la natación funciona todos los músculos. Caminar le permite realizar una rutina de ejercicios con algo que ya hace todos los días. Montar una bicicleta estática es otro ejercicio seguro para comenzar.
Ejercicios para evitar
Algunos ejercicios nunca son buenos durante el embarazo. Evite cualquier deporte de contacto en el que alguien pueda lastimarlo a usted o al bebé con la fuerza de una pelota o su propio cuerpo. Evite las pendientes ya que podría chocar con alguien, algo o sufrir mal de altura, lo que restringiría el suministro de oxígeno de su bebé. Ponga la gimnasia, el esquí acuático, el buceo y la equitación en espera durante el embarazo. Las sacudidas de montar pueden dañar al bebé.
Ejercicio con precaución
Incluso cuando solo está dando una caminata eléctrica, necesita llevar más que solo sus canciones favoritas cargadas en su reproductor de mp3. Vístase apropiadamente con un sostén deportivo de apoyo, ropa suelta y calzado deportivo con buena tracción. Toma una botella de agua para mantenerte hidratado. Calentamiento previo y enfriamiento después. No deberías sentirte caliente o sin aliento. El sobrecalentamiento es especialmente peligroso en estos primeros tres meses.
