El fútbol es un juego peligroso debido a la alta velocidad y las colisiones. Los jugadores sufren regularmente lesiones de rodilla, hombro y tobillo, y los jugadores y sus familias deben tener en cuenta la posibilidad de una lesión catastrófica. Los jugadores se preparan para jugar fútbol al obtener una excelente condición física. A pesar de los peligros, los jugadores de fútbol disfrutan de mayor fuerza y salud cardiovascular, no solo durante la temporada regular de juego, sino durante la temporada baja cuando están en entrenamiento.
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Acondicionamiento cardiovascular
Los jugadores de fútbol trabajan para mejorar su condición cardiovascular durante toda la temporada. Una de las formas en que esto se hace es con el entrenamiento de sprint de intervalo. Los entrenadores alinean a sus jugadores en la línea de gol y corren a la yarda 10 y regresan, la yarda 20 y atrás, la yarda 30 y atrás y luego la línea de 40 yardas y de regreso. Después de completar estos sprints, los jugadores obtienen un descanso de un minuto y repiten los sprints.
Entrenamiento de fuerza
Todos los jugadores de fútbol levantan pesas y hacen ejercicios para fortalecerse. Esto es especialmente esencial para linieros y apoyadores. Levantar pesas libres ayuda a los jugadores a desarrollar fuerza explosiva, y algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento de la fuerza incluyen el press de banca, los rizos de los brazos, los levantamientos y las estocadas. Los jugadores también hacen flexiones, burpees y gatean para construir fuerza que se puede usar en los juegos. Cuando los jugadores aumentan su fuerza y niveles de potencia, pueden realizar movimientos explosivos en el campo que pueden aumentar la probabilidad de grandes jugadas.
Entrenamiento de velocidad
Los jugadores más efectivos son los que tienen la mayor velocidad y rapidez. Esto es especialmente cierto para corredores, receptores abiertos y defensivos. Se puede aumentar la velocidad corriendo colinas, corriendo con resistencia y entrenamiento pliométrico. El funcionamiento en pendiente aumentará la fuerza y la potencia cuando corres cuesta arriba, y el equilibrio y la técnica cuando corres cuesta abajo. Se puede proporcionar entrenamiento de resistencia corriendo con un paracaídas conectado a su espalda. El salto de caja le dará un entrenamiento pliométrico significativo y acumulará los músculos clave para la construcción de la velocidad en las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos.
Confianza
Ya sea que un jugador sea titular o abanderado en el fútbol, pasar por el proceso de entrenamiento para prepararse para una temporada completa es un factor de confianza. Pasarás por entrenamientos extenuantes que no todos pueden terminar con éxito. El trabajo que haga le ayudará a crecer, fortalecerse y acelerarse, y esto le rendirá confianza en la vida cotidiana. Caminar a través de sus actividades diarias con confianza puede mejorar su perspectiva mental y ayudarlo a sentirse más feliz y saludable.
Cosas que se deben evitar
No importa cuánto mejore su condición, el fútbol sigue siendo un juego peligroso. Esto es especialmente cierto para los jugadores que juegan en el nivel secundario y superior. Los jugadores en esos niveles son rápidos, fuertes y poderosos, lo que hace que las colisiones sean más violentas. Nunca conduzca con su casco al abordar, no tome esteroides anabólicos para aumentar la fuerza y no sobre entrenar. Si está levantando pesas tres veces por semana, no obtendrá el doble de fuerte levantando seis veces por semana. Eso sobrecargará los músculos y provocará lesiones y hará que se rompan las fibras musculares.
