Algunas personas se levantan de la cama, se ponen el equipo para correr y brincan alegremente por el camino para el ejercicio matutino. Otros presionan el botón de repetición y se arrastran al gimnasio si pueden, sintiéndose mal por sí mismos todo el tiempo. La actividad física requiere cierto esfuerzo para muchas personas, pero los beneficios son enormes si se tiene en cuenta la posible mejora de la salud que conlleva. Para aquellos que usan el riesgo de lesionarse como una excusa para no hacer ejercicio, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dicen que el riesgo es mínimo en comparación con los beneficios potenciales. Aún así, consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, para asegurarse de que está siguiendo un plan que funciona bien para usted. Además, tenga en cuenta que los beneficios de la aptitud física son mayores en el contexto de una dieta y un estilo de vida saludables en general.
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Salud cardiovascular
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo reducido de problemas cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, en comparación con personas no aptas, según los CDC. Tan solo 2. 5 horas de actividad física moderada regularmente cada semana confiere esta ventaja, pero las personas que hacen más ejercicio pueden reducir el riesgo aún más. La actividad moderada, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, es una actividad que te hace sudar pero te permite hablar al mismo tiempo. Una persona físicamente en forma y activa también tiende a tener una presión arterial más baja y niveles de colesterol más bajos que una persona sedentaria.
Metabolic Health
Las personas que están en buena forma física tienden a sufrir menos problemas metabólicos como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, señala el CDC. Si una persona tiene síndrome metabólico, ella tiene algunos o todos estos problemas; nivel alto de azúcar en la sangre, presión arterial alta, triglicéridos altos, exceso de grasa en el vientre y baja lipoproteína de alta densidad (colesterol "bueno"). Mientras más ejercicio haga una persona regularmente, menos posibilidades tiene de desarrollar estos problemas de salud. (Aquí y en otros lugares, estos son resultados generales, aún es posible desarrollar estos problemas incluso si hace ejercicio regularmente, por lo que los chequeos médicos regulares son importantes).
Riesgo de cáncer
La Escuela de Salud Pública de Harvard dice que las personas aptas tienen un riesgo menor de desarrollar ciertos cánceres. Estos incluyen cáncer de colon en hombres y mujeres y cáncer de mama en mujeres, y las investigaciones indican que el cáncer de endometrio en mujeres y el cáncer de pulmón en ambos sexos posiblemente también se vean influenciados positivamente si se mantienen en forma.
Resistencia ósea
La osteoporosis es una afección en la que los huesos se vuelven más frágiles y las fracturas son más probables. Esto está asociado con el envejecimiento, pero la Escuela de Salud Pública de Harvard dice que mantenerse en forma ayuda a reducir el riesgo de que esto suceda.Algunos ejemplos de actividades útiles incluyen caminatas vigorosas, baile y entrenamiento con pesas. Estos son ejercicios que soportan el peso y obligan al músculo a tirar del hueso, lo que influye en los huesos para que se vuelvan más fuertes para manejar el estrés. Mantener los huesos fuertes también ayuda a reducir el riesgo de fracturas.
Salud mental
Mantenerse en buena forma física no solo influye en el cuerpo físico. La Escuela de Salud Pública de Harvard dice que el ejercicio regular aumenta el estado de ánimo y puede ayudar a reducir la depresión. Las personas que están en forma también pueden tener menos problemas para dormir, y si usted se mantiene en forma a medida que envejece, también puede ayudar potencialmente a prevenir una disminución en las capacidades cognitivas.
Longevidad
El CDC dice que mantenerse en forma es una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar su longevidad. Las personas que están activas alrededor de 7 horas a la semana, según los CDC, tienen un 40 por ciento menos de posibilidades de morir antes que aquellas que son más sedentarias. Además, las personas mayores en buena forma son generalmente menos propensas a sufrir caídas o tienen problemas que afectan el movimiento y las actividades cotidianas que aquellos que están menos en forma.
